禁食期间保持水分的5种饮料

雅加达 - 斋月禁食是一种崇拜,要求穆斯林不要从黎明升起到日落时吃喝。超过12小时没有摄入液体,如果身体在食火和开放时没有得到足够的水分,就容易脱水。

因此,选择合适的饮料是身体在禁食期间保持清新和有力的关键。印度Secunderabad的阿波罗医院的营养师兼高级顾问Aftab Ahmed博士建议在禁食期间饮用一些健康饮料。

此外,他还建议避免含糖饮料和含咖啡因。以下是健康饮料,以便身体在禁食月保持水分,根据Aftab Ahmed博士的说法,正如OnlyMyHealth报道的那样。

1. 椰子水

椰子水是一种天然的饮料,富含电解质,有助于替代禁食期间丢失的液体和矿物质。这种饮料的卡路里含量低,含有对身体重要的和。一项研究表明,椰子水具有出色的再水位,有助于保持血糖水平稳定。

2. 牛奶

牛奶是一种富含益生菌的饮料,对消化和肠道健康有益。根据国家职业安全与健康研究所的说法,牛奶具有与水相等的水分作用,可以减轻高温引起的压力。这种饮料也可更新,并可添加薄荷或民丹岛等香料,以使其更美味。

3. 三宝垄果汁

西瓜汁是斋月期间清新饮料的选择。根据美国农业部(USDA)的数据,西瓜含水量高,富含维生素和抗氧化剂。这种饮料非常适合消除渴望和恢复能量。

4. Chia 谷物水

水中添加茶豆可以创造健康和美味的饮料。根据美国农业部的数据,茶豆富含纤维,欧梅加-3脂肪酸和抗氧化剂,可以提供额外的能量并帮助更长的饱腹感。

5.避开甜酒和含咖啡因

斋月期间,避免苏打水、添加糖的果汁等甜水饮料以及能量饮料。这种饮料会导致血糖水平迅速飙升,然后急剧减少能量。

此外,咖啡因饮料(如咖啡和茶)应以有限的量食用,特别是在禁食期间。过量食用咖啡因会导致脱水并扰乱睡眠模式。