自负的概念、自我憎恨

雅加达 - 自尊或也称为自尊是一种深深和普遍的自尊或仇恨感。恨自己的人往往会卷入强烈的自我批评,与无价的感情作斗争,并感到被困在消极的思考周期中。这种心态会极大地影响一个人的心理健康、关系和整体福祉。

对自己的仇恨往往是复杂和深深根深蒂固的心理因素的结果。对自己的仇恨感可以来自各种经历和影响:

1. 早期生活经历

批判性育儿或负面社会反馈:在父母的环境中长大的儿童,过于批判性、疏忽或虐待狂,可能会内化有关自己的负面信息。一再被告知,他们“不够好”,或者他们的努力不足,可能会在成年期引起羞耻感和恨感。

同龄人的镇压和拒绝:多年来被同龄人镇压或被排斥可能会灌输无价感和自我怀疑。反复的社会拒绝或排斥强化了与这个人有内在地“错误”的东西的想法。

2. 创伤

情感、身体或性暴力:创伤,特别是童年时期所经历的创伤,可引起羞耻感并责怪自己。个人可能会开始相信他们应该接受暴力,或者有些事情对自己有错。

创伤后应激障碍(PTSD):创伤受害者可能会对自己产生负面信念,将自己归咎于创伤或其后果。这往往会导致对自己的仇恨和避免自我照顾。

3. 完美主义和不现实的希望

制定不可能的标准或相信自己总是要完美的人往往会恨自己。当他们未能实现这个不现实的目标时,他们会强烈批评自己,从而加深自己的无能感。

4. 社会比较

不断将自己与他人进行比较,特别是在当今的社交媒体时代,会加剧无能感。看到他人的成功和外表会让一个人感到虚弱和无能,从而引发对自己的仇恨。

5. 心理健康状况

抑郁症:抑郁症的典型特征是消极的自我感知,其中个人将自己视为残疾人,无价或不值得亲爱。抑郁症会扭曲一个人的思想,使他们更容易受到对自己的仇恨。

焦虑:慢性焦虑会使个人高度意识到自己所感受到的缺点和错误,导致强迫的自我批评和无能感。

克服自己憎恨的第一步是认识到消极的心态作为触发因素。这些想法通常是自动的,可能感觉像是客观的真理,但它们是一种认知扭曲,可以受到挑战和制定的。

以下是一些一般的模式需要注意:

1. 一度思考多或一回思考

它也被称为“黑白思维”。参与这种模式的人将自己或自己的行为视为完全或完全的失败。例如,如果你在工作中犯了一个错误,你可能想,“我完全无能为力”,而不是承认每个人都犯了一个错误。

2. 过度通化

过度概括发生在您根据一个事件做出广泛的负面结论时。例如,如果您在一次考验中失败,您可能会想,“我总是在各个方面都失败了,”即使这不是真的。

3. 心理筛查

此模式涉及只关注情境的消极方面,忽视积极的东西。例如,在收到基本面是积极的反馈但有一件事需要改进的性能评论后,您可能会痴迷于批评和忽视赞美。

4. 积极取消资格

在此模式中,您通过告诉自己这是“不重要”或只是幸运来拒绝积极的体验或成就。它允许消极的自我形象生存,尽管有证据表明不是这样。

5. 想象坏事

想象不良的事情涉及想象某种情况可能产生的最坏结果,并认为这是不可避免的事情。例如,在犯了一个小错误之后,你可能想,“这将摧毁一切。我的生活已经结束了。

6. 标签

标记涉及根据您的行为向自己提供负面标记。例如,如果您犯了一个错误,您可能会将自己标记为“愚蠢”或“失败”,而不是承认该错误是一个不定义您的事件。

恨自己可能感觉非常沉重,让你孤立,但这不是一个不可逆转的条件。通过承认消极的心态是对自己仇恨的原因。你可以发展出对自己更有爱和平衡的看法。

记住,治愈需要时间,但要自情、认知重组、意识、行为改变。你可以逐渐摆脱对自己的仇恨周期,向前迈进。