禁食期间的体重训练、最佳时间何时以及强度如何?
雅加达 - 由于饮食方式和休息时间的变化,在禁食月期间保持身体健康本身就是一个挑战。然而,这并不意味着禁食应该是离开运动的原因。相反,正确进行的身体活动可以帮助身体保持健康,保持肌肉质量,并增加耐力。选择合适的运动类型和时间是禁食期间运动保持安全有效的关键。教练协会的健身教练 印度尼西亚健身(APKI),Melita Mutia,建议体重训练作为禁食期间的主要选择。据他介绍,由于身体活动减少,卡路里缺口增加以及蛋白质摄入量并不总是最佳满足,因此在禁食期间失去肌肉质量的风险相当高。通过定期进行体重训练并调整其强度,可以将风险降至最低。除了体重训练外,心力运动还保持 禁食期间可以完成,但有必要调整其强度和持续时间,以免引起过度的疲劳。“因此,通过我们进行强度训练,当然,根据运动时间和身体状况进行调整的强度,我们可以最大限度地减少肌肉减少的风险,”他解释说,正如ANTARA所引用的那样。锻炼时间也是灵活的,可以根据每个人的情况进行调整。在禁食期间锻炼的推荐时间 除其他外,在沙丘之后,在禁食前,或塔拉维祈祷之后。在沙丘之后锻炼使身体能量增加,因为它仍然处于相当新鲜的状态。但是,有必要注意不要过度,以免引起脱水或疲劳,干扰日常活动。同时,在开幕前锻炼往往是许多人的选择,因为它可以立即替换在时间丢失的液体和能量。 打开到达。即便如此,此时的锻炼需要低强度进行,因为身体处于低能量状态。对于那些在Tarawih之后锻炼更舒适的人来说,好处是身体已经获得了食物和液体的摄入量,因此有可能以更高的强度锻炼。但是,应该注意的是,夜间过度重量的体育活动会对睡眠质量产生影响。最后,运动 禁食月期间,有必要以平衡的方式进行,而不干扰崇拜。最重要的是倾听身体的状况,选择最合适的运动的类型和时间。
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雅加达 - 由于饮食方式的变化和休息时间,在禁食月保持身体健康本身就是一个挑战。但是,这并不意味着禁食应该是离开运动的原因。
相反,精心进行的身体活动可以帮助身体保持健康,保持肌肉质量,提高耐力。选择合适的运动类型和时间是禁食期间运动保持安全有效的关键。
来自印度尼西亚健身教练协会(APKI)的健身教练Melita Mutia建议将体重训练作为禁食期间的主要选择。
根据他的说法,由于身体活动减少,卡路里缺口增加以及蛋白质摄入量并不总是最佳满足,因此在禁食期间失去肌肉质量的风险相当高。通过定期进行体重锻炼并调整其强度,可以将风险降至最低。
体重锻炼外,心力锻炼在禁食期间仍然可以进行,但需要调整强度和持续时间,以免引起过度疲劳。
“因此,通过我们进行力量训练,当然,根据运动时间和身体状况调整的强度,我们可以最大限度地减少肌肉减少的风险,”他解释说,正如ANTARA所引述的那样。
锻炼时间也是灵活的,可以根据每个人的条件进行调整。禁食期间锻炼的建议时间包括禁食后,禁食前或塔拉维祈祷之后。
Sahur 后锻炼可以使身体拥有更多的能量,因为它仍然处于相当新鲜的状态。但是,请注意不要过度锻炼,以免引起脱水或疲劳,干扰日常活动。
同时,在开幕前锻炼往往是许多人的选择,因为它可以立即替换开幕时间到来时丢失的液体和能量。即便如此,由于身体处于低能量状态,因此需要低强度锻炼。
对于那些在Tarawih之后更舒适地锻炼的人来说,好处是身体已经获得了食物和液体的摄入量,从而有可能以更高的强度锻炼。但是,应该注意的是,夜间过度重量的身体活动会对睡眠质量产生影响。
最后,禁食月期间的运动需要均衡进行,而不干扰崇拜。最重要的是倾听身体的状况,选择最合适的运动的类型和时间。