每天行走40分钟对身体健康的7个好处

雅加达 - 每天步行40分钟是一项容易完成的活动,对身体健康非常有益。虽然看起来很简单,但这项活动可以为我们的身体和精神提供许多好处。

以下是每天定期步行40分钟的重要7个好处,据VOI于2月22日星期六从印度时报网站报道。

散步是一种低影响的有氧运动,可以在不给身体施加过度压力的情况下增加心率。每天走40分钟,你的心脏会更强壮,循环系统会更有效。步行常规可以降低血压,增加血液循环,并降低心脏病和中风的风险。

散步可以成为燃烧卡路里并帮助减肥计划的有效方法。在40分钟的快速步行中,您可以燃烧约200-300卡路里,具体取决于体重和步行速度。虽然不像其他重量运动那么多,但定期步行可以增加身体的新陈代谢,帮助身体更有效地燃烧卡路里,并支持逐步减少身体脂肪。

除了身体上的益处外,步行还可以帮助改善心理健康。这种活动可以通过释放内素来减少压力和焦虑,内素是一种可以增加幸福感的激素。在新鲜空气和自然风光下在户外行走也有助于缓解紧张并提供平静感。这是缓解抑郁症和焦虑症状的一种简单但有效的方法。

散步是一种低影响运动,对保持骨骼健康非常好。行走常规有助于增加骨密度,这可以降低骨质疏松症的风险。此外,步行也有助于保持肌肉力量,特别是在身体的下部,如大腿,小腿和腿,这对身体的流动性和平衡很重要。

年龄化后,保持体面的平衡和协调对于预防摔倒和受伤变得越来越重要。定期行走可以改善协调和平衡,帮助您在日常生活中保持活跃和独立。它还可以帮助预防随着年龄的增长而经常出现的身体姿势问题。

白天散步,尤其是户外散步,有助于改善睡眠质量。这种身体活动有助于身体在晚上感到更轻松,这使得睡眠更快。散步可以减少由于压力或焦虑而经常发生的睡眠障碍,并帮助身体更容易休息。

定期行走与预期寿命的增加有关。定期行走的人患慢性疾病的风险较低,如2型糖尿病、肥胖症和几种型癌。此外,步行还可以帮助保持整体的心理和身体健康,这有助于更长、更健康的生活。