如何设置睡眠模式，以保持健康，而不是在禁食期间昏昏欲睡

雅加达–禁食期间的睡眠肯定会改变时间。打破禁食后， 表演塔拉维， 直到 21 点， 然后执行其他桑纳崇拜。嗯，礼拜时间的紧绷并不意味着睡眠模式会崩溃。

在期待第二天不是昏昏欲睡和困倦一整天，你可以按照建议如何设置如下的睡眠模式。

22：00后，你需要进入睡眠状态。你睡得越快，睡眠就越多。要再次被认出来，睡觉前避免吃大餐。因为重的食物需要很长时间消化和去小肠。

即使你吃重的食物，它很可能有睡眠障碍。

萨胡尔时间相当短，在印尼一般是在03.00到mepet imsak时间完成的。由于吃沙胡尔不睡觉至少需要1.5小时，那么你也有很短的时间再次睡觉。

在开始活动之前，您只能进行不超过 20 分钟的电源午睡。如果小睡时间过长，醒来后会冒睡眠过多的风险，感到昏昏欲睡。

打个盹儿

日常活动照常进行，但要有效地利用时间，花时间小睡一会儿。需要打盹，因为如果详细计算，如果在晚上得到5小时的睡眠加上20分钟的电源午睡，那么理想情况下少1小时40分钟的睡眠。

它实际上不必精确与理想的计数。但它可以适应身体的状况，每天运行相同的睡眠节奏。

禁食期间最合适的锻炼时间是什么时候？根据专家的建议，禁食的人可以在睡觉前仍有很多体液后或打破禁食后进行锻炼。如果你的时间不多，你可以锻炼有氧运动20分钟。

当然，你知道，在禁食期间，甜食、碳水化合物和辛辣的食物不能消耗太多。因此，选择具有天然甜味、富含纤维的复杂碳水化合物的食物，避免食物太辣。

对于最健康的饮料，您可以用矿泉水满足体液的需求。而且，避免在睡前喝咖啡因饮料，以免弄乱你的睡觉时间。