减肥用餐时间表:以下是完整指南
YOGYAKARTA - 增加体重实际上对一些人来说并不容易。除了增加卡路里和锻炼外,另一件经常被遗忘的重要事情是安排你的用餐时间表以增加体重。
定期食用频率和时间表是体重育肥过程的关键,特别是对于自然瘦弱且新陈代谢量高的人来说。建议每天吃五次,以便身体全天获得足够的卡路里摄入量。以下是您可以应用的理想用餐时间表,以实现增加体重的最佳结果。
1. 早餐 (07.00 - 09.00)
增加体重的理想早餐是在醒来前一小时。这个时间表有助于保持肌肉质量,并提供精力开始一天。早上摄入卡路里含量在700至1000卡路里的食物会帮助身体获得足够的摄入量。早餐菜单可以包括高蛋白质,纤维和维生素的食物,如鸡蛋,水果,大豆,希腊酸奶或烟。
2. 古达南部上午(10.00)
午餐前,早上10点左右服用小麦,以增加卡路里摄入量。您不需要吃大份量,只需吃价值约200卡路里的小麦即可。一些好的选择是果实酸奶,小麦面包或健康小麦。这种小麦旨在保持能量并添加卡路里,而不会使腹部过度饱腹。
3. 午餐 (12.00 - 13.00)
午餐的理想时间是午餐后约四到五小时。如果你在早餐7点吃早餐,在午餐12点吃午餐是正确的选择。建议午餐部分含有约700至1000卡路里。选择富含碳水化合物、蛋白质、纤维和健康脂肪的食物。您可以添加新鲜水果作为补充。这种均衡和富含营养的菜单将有助于身体感到饱和的时间更长,并增加白天活动的能量。
4. 库达潘下午(15.00 - 16.00)
为了使腹部不会太空,请在下午3:00至16:00之间安排午后的休闲。选择含有约250卡路里的零食非常理想地帮助增加体重。您可以选择两种中等大小的香蕉,含有约210卡路里,或其他零食按口味。目标是为身体提供足够的额外卡路里,而不会使腹部太满。
5. 晚餐 (17.00 - 20.00)
晚餐应该在睡前三小时进行,这样食物就可以被适当地消化,晚上避免消化不良。建议您在晚餐中摄入约759卡路里,以便增加体重的过程更加优化。选择高蛋白和卡路里的食物,例如一份含有约720卡路里的山羊沙爹,鸡皮含有599卡路里的鸡皮,或含有350卡路里的烤鸡。
上述的卡路里数量只是指南。您可以根据身体的需要添加更多卡路里。例如,每天添加约100卡路里额外可以帮助您每年增加高达4.5公斤的体重。安排用餐时间表以持续增加体重,摄入足够的卡路里和营养,将有助于您逐步健康地实现体重目标。
此外,当你想增加体重时,还有一些事情要避免。
因此,在知道一下午餐时间表以增加体重后,看看VOI.ID 上的其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!