哪些运动会降低中风风险?

雅加达 - 卒中是一种经常突然出现的疾病,可以瞬间改变一个人的生活。

但是,通过更健康的生活方式和一些有效的预防措施,例如定期锻炼,实际上可以降低中风的风险。

运动医学专家Caleb Leonardo Halim表示,定期进行的体育活动和体育锻炼可以间接降低中风的风险。

她说,轻度体育活动与体育锻炼相结合,可以帮助控制血糖,使其不会发展成糖尿病,并有助于改善血压。所有这些最终都可能导致努力降低将来中风的风险。

“中风是血管中断。血管疾病通常主要是由于生活方式差而获得的其他疾病引起的,其中之一是缺乏身体活动,“Caleb在卫生部(Kemenkes)的在线讨论中说,正如Antara所引述的那样。

她解释说,体育活动和体育锻炼有意义差异。体育活动原则上是通过步行到下楼梯来移动身体的简单尝试。

体力锻炼的意思是,它不仅以汗水的释放为标志,而且还以可衡量和定期重复的程序中进行。

“例如,下楼梯。如果只是偶尔,则意味着体育活动。但是,如果你每天习惯自己爬楼梯,这可以是一项体育锻炼。所以有进步,“他说。

Caleb 提醒说,如果一个人只是坐着看电脑或笔记本电脑的屏幕,每天做工作,那么移动身体一会儿的重要性。

他建议休息一下,至少站立和走路一到两个小时。这样,血液循环就会顺利,肌肉不会变硬。

“事实上,研究表明,无论多长时间移动,它都更好。事实上,只有5-10分钟的路要走,例如,在外面找到午餐,这很好。后来有点下午或下午,再走5-10分钟。然后从办公室回家,走5-10分钟。总共一天30分钟,“他说。

至于体力锻炼,Caleb说,社区需要记住并执行一些公式来实现有效的好处,即FITTyang是频率(频率),强度(强度),时间(时间或持续时间)和类型(类型的体力锻炼)的延伸。此配方适用于心力锻炼和肌肉锻炼。

心律锻炼中,推荐频率为每周三至五次。对于初学者来说,心律锻炼可以每周开始一次,然后继续增加。

初学者推荐的体力锻炼的强度或程度从低到中(低到中等)开始。根据Caleb的说法,悠闲地慢跑以及聊天也足以让初学者感到高兴。