6 冥想和心守实践对生活福利的好处

雅加达 - 冥想和心态是一种技术,可以用来让心灵专注于此时正在发生的事件。这项技术可以用于支持心理健康,包括减少压力和抑郁症。为了更好地了解它,请了解以下冥想和心态对心理健康的好处。

根据Psych Central于9月11日(星期三)报道的国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据,18-64岁的成年人每天需要约7-9小时的睡眠。同时,65岁及以上的睡眠时间比建议的睡眠时间不到一个小时。

缺乏睡眠会损害身体和心灵。注意力冥想已被证明有助于克服失眠并改善睡眠障碍。

JAMA Internal Medicine发表的一项研究研究研究研究了49名患有睡眠障碍的老年人,意识冥想有助于参与者更少地出现失眠症状,白天疲劳更少。

如果您难以控制体重,请尝试练习注意力。根据2017年一项研究的审查,注意力冥想可以帮助减肥并遵循饮食习惯的积极变化。此外,那些练习注意力冥想的人往往可以保持体重。

APA将基于意识的减压(MBSR)定义为通过组建每周小组课程和每日家庭意识练习进行8周的治疗干预。

对MBSR和工人23篇文章的审查发现,这种疗法改善了员工的心理功能,并降低了工作引起的情绪疲劳(burnout)、压力、心理压力、抑郁、焦虑和压力水平。

近年来,孤独对身体和心理健康的影响一直突出。国家科学、工程与医学学院(NASEM)的一项研究报告说,许多50岁或以上的成年人感到孤独,患有健康并发症的风险更高,如心脏病、中风、痴呆症、抑郁症、焦虑和自杀。

根据2020年的辛格孤独指数,如果你是孤独感的成年人的61%之一,冥想可以帮助你的感受和解。BMC心理学发表的这项研究审查了13项研究,这些研究观察了冥想及其对孤独感的影响。得出结论,冥想在减少孤独感方面的影响是相当有希望的。

您走路、站立、坐着等基于运动的行为时,练习意识可以减轻压力、焦虑和抑郁。根据学生使用智能手机进行的14天研究,基于运动的行为的意识与消除负面疾病有关。冥想对您的心理健康非常有益。冥想还可以增加积极的思考。

根据2018年的一项研究,在参加意识冥想介绍会的人中,注意力焦虑减少。研究人员报告说,在冥想后的一个小时内焦虑减少,在课后1周内焦虑水平要低得多。

此外,研究人员发现,一次注意力会见可以帮助降低中度焦虑患者的心血管风险,因为会见后一小时减轻主干道的压力。研究人员还报告说,这可以帮助减轻脑和肾等器官的压力,并有助于预防高血压。