7 有效燃烧卡路里和健身的运动

YOGYAKARTA – 如果您只花点时间进行运动,那么重要的是要考虑其类型和强度,以保持有效性。许多人以各自的目标锻炼。从保持健康的简单愿望开始,到形成肌肉,健身和燃烧卡路里。出于所有这些原因,以下是一系列有效的运动,您可以在有限的时间内完成。

每项运动计划都必须包括心血管运动。目标是加强心脏并有效燃烧卡路里。这就是为什么步行是有效完成的运动类型。您可以随时随地完成,并且除了使您步行舒适的私人用品外,您不需要任何设备。

“快速行走可以每小时燃烧多达500卡路里,”据WebMD报道,纽约贝斯以色列医疗中心骨科和体育康复主任Robert Gotlin说。

对于初学者来说,有必要每秒步行5-10分钟,持续至少30分钟。避免每次锻炼增加超过5分钟的时间。提前添加更多时间比提高速度或增加排水台上的功率更好。

间歇训练还包括初学者可以做到的心力运动,以及多年来一直在锻炼的心力运动。这有助于改善健身和减肥。使速度多样化,有助于刺激适应性有氧系统。有氧系统的力量越大,燃烧卡路里的能力就越大。

四肢的运动包括力量运动。这意味着,它对建立肌肉有效。好吧,拥有的肌肉容量越大,燃烧卡路里也越有效。

Squat锻炼前大腿,后大腿和粘膜的肌肉。这种运动是好的,因为它同时使用大部分肌肉组。这样做,打开伸展的双肩和直背之足。推你的膝盖,放下你的背部。膝盖必须尽可能地保持在脚踝上。最简单的是,想想你是如何坐在椅子上,只是椅子不在那里。

像子一样,休息室训练下半身的所有主要肌肉,包括子、前大腿和后大腿。淋巴士不仅有助于形成肌肉,而且有助于改善你的平衡。如何做到这一点,向前迈出大步,保持脊柱保持中立。膝盖向前走高达约90度,专注于维持后脚趾上的负担,并将膝盖降至地板。

按次按次,按次可以按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次按次。

踏板座是形成腹部肌肉的最佳运动。对于标准踏板座,首先以仰卧的姿势开始,脚膝向上弯曲,脚脚跟向地板。这种动作在手掌中抬起胸部,弯曲后脑勺。但要小心,在举起胸部时不要伸出脖子。避免呼吸,将肘部偏侧伸展,以便胸部和肩膀保持开放。

该运动可以训练上背部的所有主要肌肉和双刃肌肉。要正确地进行双向双向运动,请从脚的站立位置开始,以肩宽开。膝盖和前臀。这就像通过稍微向前倾斜盆来减轻负担。让腹部肌肉并放松上脊柱以增加支撑。您可以同时握住肩膀或肩膀宽带贝壳。伸展肘部,将双手伸展到身体的侧面。

这些是有效燃烧卡路里和健身的七种类型的运动。上述有何种类型的运动是您定期进行的?