YOGYAKARTA – 如果您只花点时间进行运动,那么重要的是要考虑其类型和强度,以保持有效性。许多人以各自的目标锻炼。从保持健康的简单愿望开始,到形成肌肉,健身和燃烧卡路里。出于所有这些原因,以下是一系列有效的运动,您可以在有限的时间内完成。
每项运动计划都必须包括心血管运动。目标是加强心脏并有效燃烧卡路里。这就是为什么步行是有效完成的运动类型。您可以随时随地完成,并且除了使您步行舒适的私人用品外,您不需要任何设备。
“快速行走可以每小时燃烧多达500卡路里,”据WebMD报道,纽约贝斯以色列医疗中心骨科和体育康复主任Robert Gotlin说。
对于初学者来说,有必要每秒步行5-10分钟,持续至少30分钟。避免每次锻炼增加超过5分钟的时间。提前添加更多时间比提高速度或增加排水台上的功率更好。
间歇训练还包括初学者可以做到的心力运动,以及多年来一直在锻炼的心力运动。这有助于改善健身和减肥。使速度多样化,有助于刺激适应性有氧系统。有氧系统的力量越大,燃烧卡路里的能力就越大。
四肢的运动包括力量运动。这意味着,它对建立肌肉有效。好吧,拥有的肌肉容量越大,燃烧卡路里也越有效。
Squat锻炼前大腿,后大腿和粘膜的肌肉。这种运动是好的,因为它同时使用大部分肌肉组。这样做,打开伸展的双肩和直背之足。推你的膝盖,放下你的背部。膝盖必须尽可能地保持在脚踝上。最简单的是,想想你是如何坐在椅子上,只是椅子不在那里。
像子一样,休息室训练下半身的所有主要肌肉,包括子、前大腿和后大腿。淋巴士不仅有助于形成肌肉,而且有助于改善你的平衡。如何做到这一点,向前迈出大步,保持脊柱保持中立。膝盖向前走高达约90度,专注于维持后脚趾上的负担,并将膝盖降至地板。
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踏板座是形成腹部肌肉的最佳运动。对于标准踏板座,首先以仰卧的姿势开始,脚膝向上弯曲,脚脚跟向地板。这种动作在手掌中抬起胸部,弯曲后脑勺。但要小心,在举起胸部时不要伸出脖子。避免呼吸,将肘部偏侧伸展,以便胸部和肩膀保持开放。
该运动可以训练上背部的所有主要肌肉和双刃肌肉。要正确地进行双向双向运动,请从脚的站立位置开始,以肩宽开。膝盖和前臀。这就像通过稍微向前倾斜盆来减轻负担。让腹部肌肉并放松上脊柱以增加支撑。您可以同时握住肩膀或肩膀宽带贝壳。伸展肘部,将双手伸展到身体的侧面。
这些是有效燃烧卡路里和健身的七种类型的运动。上述有何种类型的运动是您定期进行的?
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