女性腹肌锻炼：类型和操作方法
日惹 – 运动为女性锻炼腹部肌肉，有多种类型。其中之一是有氧运动。
有氧运动是一系列可以改善心脏和肺部健康的体育活动。这个练习让你的呼吸器官呼吸更快、更深。
有氧运动包括慢跑、骑自行车、划船、游泳、健美操、椭圆运动、跆拳道等。
做有氧运动可以燃烧足够的卡路里。此外，这种运动还可以使胃部生病，因为它会侵蚀胃中的脂肪。
除了有氧运动，还有哪些类型的运动可以为女性锻炼腹部肌肉？查看以下评论。
女性腹部肌肉锻炼运动的类型VOI 从各种来源总结，2023 年 2 月 23 日星期六，以下是可以为女性锻炼腹部肌肉的运动类型：
1. 高强度间歇训练
高强度间歇训练是提高体能的伟大体育活动。这项运动可以锻炼腹部肌肉并使它们紧绷。
这项运动还可以保持心率并促进脂肪燃烧。每周 3 次 20 次 HIIT 可以减轻高达 2 公斤 （kg） 的体重。
您可以做的一种锻炼腹部肌肉的 HIIT 运动是波比跳。这个练习结合了俯卧撑和空中跳跃。
怎么做，即：
部分定位下蹲身体并向下弯腰将身体推到地板上以俯卧撑姿势将身体推回蹲姿，在腿的帮助下跳跃，并将双手举到空中。2. 坐起来
女性的下一个腹部肌肉锻炼运动是仰卧起坐。每天做25次这个练习。阿达的肚子肯定会慢慢地嘶吼着，感觉很紧，
除了能够锻炼腹部肌肉外，仰卧起坐还可以帮助改善姿势。
以下是做正确仰卧起坐的步骤：
仰卧在床垫或任何平坦舒适的表面上。弯曲双膝，直到脚底接触垫子。确保脚底与垫子接触牢固。如果很难，你可以用支撑物或长凳底部握住它。您也可以向其他人寻求帮助，握住双脚踝，以便脚底仍然可以接触垫子双手交叉在胸前，即左手放在右肩上，反之亦然。避免将手放在脑后，因为它会拉扯您的脖子。在深呼吸的同时集中并加强身体的核心部位，然后使用腹部肌肉将背部从地板抬向前。将背部放回原来的位置或躺下。慢慢做，不要撞到垫子。3. 紧缩
仰卧起坐是一种可以用来锻炼腹部肌肉的运动。这个运动可以收紧上腹部肌肉。
做仰卧起坐练习的步骤，即：
将双手放在脑后，并确保双脚不接触地板。将双腿和上半身一起抬起。从动作来看，仰卧起坐练习类似于仰卧起坐。不同之处在于紧缩的运动范围更窄。
因此，有关为女性锻炼腹部肌肉的运动的信息。有关更多有趣的新闻，请查看 VOI.ID。