女性腹肌锻炼：类型和操作方法

女性体育插图。（佩克塞尔斯/皮克萨贝）

日惹 – 运动为女性锻炼腹部肌肉，有多种类型。其中之一是有氧运动。

有氧运动是一系列可以改善心脏和肺部健康的体育活动。这个练习让你的呼吸器官呼吸更快、更深。

有氧运动包括慢跑、骑自行车、划船、游泳、健美操、椭圆运动、跆拳道等。

做有氧运动可以燃烧足够的卡路里。此外，这种运动还可以使胃部生病，因为它会侵蚀胃中的脂肪。

除了有氧运动，还有哪些类型的运动可以为女性锻炼腹部肌肉？查看以下评论。

女性腹部肌肉锻炼运动的类型

VOI 从各种来源总结，2023 年 2 月 23 日星期六，以下是可以为女性锻炼腹部肌肉的运动类型：

1. 高强度间歇训练

高强度间歇训练是提高体能的伟大体育活动。这项运动可以锻炼腹部肌肉并使它们紧绷。

这项运动还可以保持心率并促进脂肪燃烧。每周 3 次 20 次 HIIT 可以减轻高达 2 公斤 （kg） 的体重。

您可以做的一种锻炼腹部肌肉的 HIIT 运动是波比跳。这个练习结合了俯卧撑和空中跳跃。

波比跳的插图（Pixabay）

怎么做，即：

部分定位下蹲身体并向下弯腰 将身体推到地板上以俯卧撑姿势 将身体推回蹲姿，在腿的帮助下跳跃，并将双手举到空中。

2. 坐起来

插图（阿尔沃伊/皮克萨贝）

女性的下一个腹部肌肉锻炼运动是仰卧起坐。每天做25次这个练习。阿达的肚子肯定会慢慢地嘶吼着，感觉很紧，

除了能够锻炼腹部肌肉外，仰卧起坐还可以帮助改善姿势。

以下是做正确仰卧起坐的步骤：

仰卧在床垫或任何平坦舒适的表面上。 弯曲双膝，直到脚底接触垫子。 确保脚底与垫子接触牢固。 如果很难，你可以用支撑物或长凳底部握住它。您也可以向其他人寻求帮助，握住双脚踝，以便脚底仍然可以接触垫子 双手交叉在胸前，即左手放在右肩上，反之亦然。避免将手放在脑后，因为它会拉扯您的脖子。 在深呼吸的同时集中并加强身体的核心部位，然后使用腹部肌肉将背部从地板抬向前。 将背部放回原来的位置或躺下。慢慢做，不要撞到垫子。

3. 紧缩

仰卧起坐锻炼的插图（Pexels/Pixabay）

仰卧起坐是一种可以用来锻炼腹部肌肉的运动。这个运动可以收紧上腹部肌肉。

做仰卧起坐练习的步骤，即：

将双手放在脑后，并确保双脚不接触地板。 将双腿和上半身一起抬起。

从动作来看，仰卧起坐练习类似于仰卧起坐。不同之处在于紧缩的运动范围更窄。

因此，有关为女性锻炼腹部肌肉的运动的信息。有关更多有趣的新闻，请查看 VOI.ID。