锻炼女性手臂肌肉的7种方法，可以在家里完成
日惹 - 不仅男人想要强壮的手臂。也有很多女性有雄心壮志，想要拥有强壮的手臂肌肉。有几种方法可以轻松快速地锻炼女性的手臂肌肉。
肌肉力量运动不仅是男性所需要的。许多女性都有雄心壮志，希望拥有健康魁梧的身材。除了臀部肌肉，女性还针对手臂肌肉的形成。
拥有强壮的手臂肌肉将使进行许多活动变得更加容易。考虑到大多数人类活动总是使用手。此外，拥有运动肌肉也支持越来越有吸引力的外观。如何建立易于应用的女性手臂肌肉？
如何锻炼女性的手臂肌肉为了形成强壮的手臂，女性需要做运动三头肌和二头肌的运动。可以在家中进行几种运动或锻炼来增强手臂肌肉。你只需要每天定期生活10到20分钟。
以下是锻炼手臂肌肉的提示：
俯卧撑这项活动是众所周知的，很容易做到。推力是一种身体推或举重运动，有助于增加三头肌、肩部和胸部肌肉。俯卧撑的动作非常简单，如下：
在垫子上以俯卧姿势伸直身体。双手张开比肩膀宽一点。用手抬起身体的上半部分。 伸直双腿并收紧。握住腿部以支撑臀部和下半身。 准备好姿势后，弯曲肘部，直到身体下降。 保持身体几秒钟。通过伸直肘部再次抬高身体。二头肌卷曲二头肌卷曲是一种在哑铃的帮助下进行的简单手臂肌肉运动。这个练习对于增加二头肌的肌肉质量很有用。手臂前部上部的肌肉。二头肌卷曲可以通过直立来完成，步骤如下：
站直，双腿分开与肩同宽。， 双臂笔直握住哑铃。手掌的位置朝上。 慢慢弯曲肘部，让您的手臂肌肉弯曲重量，直到拳头到达肩膀。按原样重新对齐手臂。反复做充分。 引体向上引体向上一直被称为锻炼上背部肌肉的运动。事实证明，引体向上也可以增加手臂肌肉，因为二头肌和分支肌肉在您进行这项运动时起作用。以下是做引体向上的步骤。
抓住头顶的栏杆 或任何你能抓住的东西来挂住。抓住杠铃伸展手臂。 用手掌朝向脸部抓住杠铃。尽可能加强抓地力。 伸直身体和腿部。保持你的身体在这个位置。用手臂的抓握力来握住身体。 开始弯曲肘部以抬起身体。抬起你的身体，直到你的下巴通过酒吧。保持几秒钟。再次伸直肘部，将身体降低到起始位置。反复运动。 哑铃街哑铃排练习是用哑铃辅助工具进行的。这项运动对于增加三头肌或手臂后部的肌肉很有用。如何做哑铃划船非常简单，步骤如下：
您可以寻找可用作身体支撑的凳子或板子。将一只手和膝盖放在长凳上。另一只手握着哑铃。保持背部挺直;肘部应略微弯曲，手掌朝内。 将手中的哑铃向上举起，直到上臂与地板平行，肘部略微落后。放下哑铃，直到手恢复到原来的位置。使这些动作重复。木板
这个的动作几乎和俯卧撑一样。不同的是，木板只承受身体的重量，不抬起身体而降低身体。平板支撑被称为收紧腹部肌肉的运动。此外，这项运动也有助于增加三头肌的力量。这是做木板的方法。
趴着采取笔直的身体姿势。将手臂放在肩膀下方以支撑身体。 手支点的位置在肘部。弯曲肘部并将它们放在接触地板的地方。 腿伸直并加强以支撑下半身。保持背部挺直。 保持该位置几分钟。 哑铃回扣这个练习是用哑铃辅助器进行的。哑铃回扣对于锻炼三头肌很有用。这很容易做到，就像这样：
采取站立姿势，双腿分开与肩同宽。双手握住哑铃。身体向前弯曲，在臀部之前。 保持脖子与背部平行，以便稍微盯着前面的地板。弯曲肘部，使上臂靠近身体。把你的手臂向后伸直，就像举起哑铃一样。将手臂弯曲回原始位置。重复执行动作。 三头肌下垂三头肌下垂可用于锻炼二头肌、三头肌和肩部肌肉。如何进行这项运动非常简单，不需要任何帮助。以下是做三头肌浸入的步骤：
坐在长凳的边缘。膝盖弯曲成90度角，脚踩在地板上。身体略微向前，略微朝上。握住凳子，双手笔直放在臀部旁边。 弯曲肘部，直到身体下降到更靠近长凳的地方。保持几秒钟。 再次伸直手臂，将身体抬回原始位置。 重复执行动作。因此，回顾了如何形成女性手臂肌肉。以上练习你可以在家里做，而不需要去健身房。您可以在繁忙的日程安排之间花时间做 10 到 20 分钟的锻炼。为了获得最大的效果，关键是要定期进行。
随时了解VOI上其他国内外最新消息。您介绍国内和国际上最新和最新的信息。