不仅避免受伤，这 11 个核心运动前热身的好处

日惹 – 许多教练和运动员在核心运动之前必须进行热身。运动前热身的好处不仅可以降低受伤的风险，还可以影响整体健康。

核心运动前的热身方法也各不相同。但总的来说，这些活动可以是轻微的运动，包括静态和动态拉伸，也可以粗略而平稳地进行核心锻炼运动。

在做核心运动之前，先做一段时间的热身。加热时间也根据需要而有所不同。您可以热身 15 到 30 分钟。运动前热身的好处如下，引用自各种来源。

基本上，热身的目的是在核心运动前帮助放松肌肉，使肌肉不会因突然运动而受到创伤，从而降低身体受伤的风险。

热身还旨在增加肌肉灵活性。当肌肉灵活时，您可以舒适地进行核心锻炼，并最大限度地提高身体运动。

众所周知，肌肉与血液和氧气有关。当肌肉得到适当训练时，血液可以随枪骑兵流动，氧气分布良好。

运动的有效性也是必要的，这样对身体和健康的好处更加明显。如果运动员懒得热身，这是无法实现的。

反应和手势速度不能随便训练。您应该做一系列可以在热身和某些练习期间进行的轻度练习。当定期进行锻炼时，手势的反应和速度就会显现出来。

关节也与肌肉有关。通过热身，关节可以自由移动并在运动过程中保持舒适。僵硬的肌肉会限制关节运动的空间，从而影响运动舒适度，从而影响受伤。

热身有利于提高心率并保持稳定。避免在没有热身的情况下使用olagraga，因为它会突然增加心率。当这种情况发生时，它会对头晕产生影响，因为血液供应变得不规则。从长远来看，这种影响不利于心脏和整个身体的健康。

在核心运动之前热身有助于运动员适应房间和运动。房间的适应对于加热身体很有用，这样它就不会感到寒冷。虽然动作的适应将使运动员在执行某些动作时更容易。

加热可以帮助您增加皮质醇和肾上腺素等激素的产生。体内的激素有助于调节运动时所需能量的产生。

从心理上讲，运动中的热身有助于刷新头脑，从而帮助头脑更新鲜。运动前热身也可以以有趣的方式进行，例如玩轻松的游戏。

热身对于增加肌肉柔韧性和训练关节很有用。两者都对改善姿势有影响。但是要获得这些好处，您必须努力锻炼，并且方法必须正确。

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