凯格尔体操对男性和女性睡前的好处

日惹 – 你知道吗，睡前做凯格尔体操的好处之一就是滋养身体，尤其是改善男性和女性私密器官的健康。

众所周知，凯格尔体操是一种旨在加强骨盆下部肌肉的体操。这种体操直接锻炼基本的骨盆肌肉，然后使骨盆周围的器官（如子宫、膀胱或消化道（直肠））发挥作用。

睡前凯格尔体操的好处

凯格尔体操的好处可以在睡前有效地感受到，无论是男性还是女性。以下是从各种来源引用的一些好处。

凯格尔体操对女性的好处

帮助难以抗拒排尿的女性，尤其是在怀孕和产后。会阴切开术后恢复阴道或在分娩期间切割改善阴道密度和收紧正常分娩后有助于顺利分娩缓解孕妇的不适，如腰痛、便秘和排便困难。

凯格尔体操对男子的好处

改善膀胱融合提高耐力和性能力帮助身体前列腺的术后恢复有助于应对勃起功能障碍克服早期的情绪化如何有效地进行凯格尔体操

如何做凯格尔体操其实很容易，因为你不需要特殊的衣服，不需要特殊的工具，可以在任何地方完成。你可以在睡前做凯格尔体操。凯格尔体操可以由男性和女性完成。动作也多种多样。以下是为男性和女性做凯格尔体操的方法。

如何锻炼男士凯格尔

收紧骨盆底肌肉。诀窍是做一些动作，例如憋尿。每五秒钟收缩一次骨盆底肌肉。您可以手动计算或使用计时器，然后去除肌肉。睡前每天做这个汽车 aini 多达 10-20 个。

如何锻炼女性凯格尔

将身体侧卧，将肋骨和骨盆尽可能放在一条直线上。缓慢而悠闲地呼气，然后像憋尿一样做动作来收缩盆底肌肉。每五秒收缩一次肌肉。您可以独立计算以使其更容易。为了更快地感受到好处，每天睡前做十次体操。通过坐着或站着做类似的动作。初学者经常犯的凯格尔体操错误

虽然凯格尔体操很容易做到，但在实践中仍然经常犯一些常见的错误，尤其是刚刚开始这项活动的初学者。为了使好处更加明显，请避免在常见的凯格尔体操中出现错误。

屏住呼吸

做凯格尔体操时尽量不要屏住呼吸。您需要放松并适当调节呼吸。凯格尔会增加腹部的压力，使骨盆肌肉收紧。

肌肉挤压太强

骨盆下部肌肉是小肌肉，因此不需要太紧，尤其是在女性中。您可以简单地进行足够的爽肤来品尝。

不定期做

凯格尔体操很容易，可以随时进行。不幸的是，仍然有很多人不定期地这样做。这使得无法最佳地感受到好处。

这是与睡前凯格尔体操的好处有关的信息。要获取其他有趣的信息，请访问 VOI.ID。