凯格尔体操对男性和女性睡前的好处

阴道收紧凯格尔体操的插图（iStockphoto）

日惹 – 你知道吗，睡前做凯格尔体操的好处之一就是滋养身体，尤其是改善男性和女性私密器官的健康。

众所周知，凯格尔体操是一种旨在加强骨盆下部肌肉的体操。这种体操直接锻炼基本的骨盆肌肉，然后使骨盆周围的器官（如子宫、膀胱或消化道（直肠））发挥作用。

睡前凯格尔体操的好处

凯格尔体操的好处可以在睡前有效地感受到，无论是男性还是女性。以下是从各种来源引用的一些好处。

凯格尔体操对女性的好处

帮助难以抗拒排尿的女性，尤其是在怀孕和产后。 会阴切开术后恢复阴道或在分娩期间切割 改善阴道密度和收紧正常分娩后 有助于顺利分娩 缓解孕妇的不适，如腰痛、便秘和排便困难。

凯格尔体操对男子的好处

改善膀胱融合 提高耐力和性能力 帮助身体前列腺的术后恢复 有助于应对勃起功能障碍 克服早期的情绪化 如何有效地进行凯格尔体操

如何做凯格尔体操其实很容易，因为你不需要特殊的衣服，不需要特殊的工具，可以在任何地方完成。你可以在睡前做凯格尔体操。凯格尔体操可以由男性和女性完成。动作也多种多样。以下是为男性和女性做凯格尔体操的方法。

如何锻炼男士凯格尔

收紧骨盆底肌肉。诀窍是做一些动作，例如憋尿。 每五秒钟收缩一次骨盆底肌肉。您可以手动计算或使用计时器，然后去除肌肉。 睡前每天做这个汽车 aini 多达 10-20 个。

如何锻炼女性凯格尔

将身体侧卧，将肋骨和骨盆尽可能放在一条直线上。 缓慢而悠闲地呼气，然后像憋尿一样做动作来收缩盆底肌肉。 每五秒收缩一次肌肉。您可以独立计算以使其更容易。 为了更快地感受到好处，每天睡前做十次体操。 通过坐着或站着做类似的动作。 初学者经常犯的凯格尔体操错误

虽然凯格尔体操很容易做到，但在实践中仍然经常犯一些常见的错误，尤其是刚刚开始这项活动的初学者。为了使好处更加明显，请避免在常见的凯格尔体操中出现错误。

屏住呼吸

做凯格尔体操时尽量不要屏住呼吸。您需要放松并适当调节呼吸。凯格尔会增加腹部的压力，使骨盆肌肉收紧。

肌肉挤压太强

骨盆下部肌肉是小肌肉，因此不需要太紧，尤其是在女性中。您可以简单地进行足够的爽肤来品尝。

不定期做

凯格尔体操很容易，可以随时进行。不幸的是，仍然有很多人不定期地这样做。这使得无法最佳地感受到好处。

这是与睡前凯格尔体操的好处有关的信息。要获取其他有趣的信息，请访问 VOI.ID。