初学者的五个平板支撑动作以及如何做
日惹 – 平板支撑练习包括易于进行且有效的锻炼手、脚、胸部、下背部和腰部肌肉的练习。平板支撑运动非常适合那些懒得去健身房的人。初学者的平板支撑动作种类繁多，易于操作。
那么，对于初学者来说，平板支撑运动有哪些变化呢？以下是完整信息。
适合初学者的平板支撑运动从各种来源编译的VOI，以下是初学者的一些平板支撑运动的变化。
全木板全木板或高木板是最基本和最传统的动作之一。以下是进行完整平板支撑运动的方法：
将手掌放在地板上，放在肩膀正下方的位置。身体面向地板，手脚上有基座。慢慢抬起膝盖，握住肚子（插入或拉入肚子）。确保头部朝下，不向上看，腹部不向下，背部挺直。保持这个姿势10-15秒。休息约5秒钟，然后再次重复。要提高能力，也要逐渐增加时间。
弯头板这种运动类似于高木板，但应用难度更大。全木板和肘板的区别在于它的基座。
全木板或高木板以手掌和脚掌为支点。而用作支点的肘部木板是下臂和膝盖。
肘部木板的坚硬部分是从头到脚保持笔直的身体。这个动作会让你出汗更多。
弯头侧板这种运动类似于肘部木板，只是它是在侧向位置进行的。
如何执行此动作是：
采取肘部位置，然后将身体抬高到一侧以腿和底兰根为支点与两侧交替移动肘侧平板支撑运动需要良好的耐力和身体平衡。
肘板，带抬腿这种运动是肘板修改的结果。如何操作如下：
采取肘板的位置抬起一条腿，另一条腿用作支点。保持平衡、平坦和笔直的身体状况。抬腿的肘部木板运动可以提高身体的平衡。因此，你必须使身体稳定，即使它只靠一条腿。
膝盖板当您与其他木板运动作斗争时，膝盖板可以成为另一种选择。这个动作的重点是膝盖和手的肌肉。
方法如下：
弯曲膝盖，身体的位置垂直固定。保持该姿势 15 秒。做重复并慢慢增加持续时间。如何做正确的木板运动
在尝试平板支撑运动之前，您必须知道如何做正确的平板支撑，以免受伤。
至于如何做正确的木板，即：
将身体面朝下放置。将前臂和脚趾尖放在地板上前臂的位置朝前，平行于肩膀下方的肘部。当眼睛的目光面向地板时，放松地放置头部。当所有姿势都正确时，慢慢抬起身体。通过将肚脐拉向脊柱以及收紧臀部来保持腹部。放置头部，直到脚趾可以形成一条直线。还要将脚后跟放在脚底。保持动作 10 到 15 秒。定期屏住呼吸。重复这个动作几次，这样燃烧的卡路里就会越来越多。这是有关初学者平板支撑运动以及如何进行的信息。愿有用！