9个月孕妇顺利分娩的提示：这是如何做到的

日惹 - 不仅你的身体在准备分娩，还有你的思想。对于9个月的孕妇，有一些顺利分娩的提示。

然而，分娩的前景似乎势不可挡，特别是如果这是你的第一个孩子，尽管即使是有经验的父母也可能面临大量相互矛盾的感觉。担心疼痛，疲劳，寻求帮助，以及你是否已经对这个过程有了足够的了解，这会让你感到压力。

放松妈妈们，帮助她们用这些聪明而简单的想法来帮助你在精神上和身体上为分娩做好准备。看一看，知道只需完成此列表中的一些事情就足以让您感到自己有能力和控制。是的，你得到了这个！

休息

你不能睡个好觉，然后在你吃东西和深夜打嗝时把它拉出来（虽然那会很好！但是在妊娠晚期获得足够的睡眠将有助于您感到休息和精神焕发。因此，请尝试早一点打干草，并在需要时小睡一会儿。

正确饮食

在准备分娩时，用健康的食物为即将交付的身体加油是通往成功的明智之道。当您接近怀孕结束时，用营养丰富的怀孕超级食物填充您的盘子，如瘦肉，扁豆，酸奶，野生鲑鱼，坚果，蔬菜和全谷物。

上课

准父母为分娩做准备的最重要的事情就是参加分娩课程。选择广泛而多样，但大多数包括放松技巧，呼吸技巧，各种分娩姿势，疼痛缓解方案以及与基本新生儿护理相关的一些提示。

您还将有机会结识新朋友，与您的伴侣联系，并询问有关即将到来的重要日子的任何问题。

继续前进

我们不会撒谎 - 分娩是艰苦的工作，这就是为什么在怀孕期间定期锻炼会让你迎接挑战。通过坚持你喜欢的例行公事，无论是散步，游泳，轻舞课还是轻瑜伽，你都会增加你的力量和耐力，两者都会在需要推动的时候派上用场。如果可以的话，每周至少做五天30分钟的运动。

专注于放松

如果你看到它，你可以实现它！通过调解，瑜伽或深呼吸练习正念可以帮助训练你的头脑在大日子里保持专注和放松。伸展，可视化技术或催眠都可以用来缓解恐惧和焦虑。您甚至可以考虑将催眠作为分娩时使用的放松工具。

穿上你的医院包

另一个容易完成的任务是打包一个医院包，以便它可以被使用（把它放在一起是一件有趣的事情！查看我们实用的物品清单，当您去医院或分娩中心时，您真正需要包括的物品，以及为您，您的新宝宝和您的伴侣提供的一些其他好东西。

收集帮助

在分娩前创建一个支持系统，让一些朋友和家人排队帮忙。只要有可能，就说“是的！”以获得额外的帮助，这是带你的狗散步，做饭或洗衣服的提议。您也可以考虑租用一个助产士，以方便和在交付过程中提供支持，或作为试用后的帮助。

写一份分娩计划

虽然这当然不是强制性的，但在分娩前知道你的愿望可以帮助你感到有力量和准备，分娩计划是揭示一切的正确地方。通过将笔放在纸上，您可以告诉您的分娩和分娩团队您对止痛药，某些分娩姿势和静脉注射的使用以及您的伴侣的角色（共享脐带，吸吮，抱着婴儿）的感受。

准备耗材

打开食品储藏室，看到你最喜欢的格兰诺拉麦片棒感觉如何？如果您将洗涤剂，纸巾和冰箱中的一些食物装满，您将享受同样有趣的振动。“峡谷”，或更早地囤积你可能需要的东西意味着更少的压力和更少的跑去商店 - 更多的时间拥抱你可爱的新宝宝。

在了解了9个月孕妇顺利分娩的技巧后，请在VOI上查看其他有趣的新闻，现在是时候彻底改变新闻了！