锻炼锻炼手臂肌肉，使双手瞬间变得健壮

瑜伽 - 手臂肌肉是身体的组成部分之一，必须保持甚至增加力量。生活中几乎所有的活动都需要手臂肌肉的工作。因此，锻炼锻炼手臂肌肉是不可或缺的。

除了支持活动外，男性还关注手臂肌肉的力量和外观。许多男人渴望拥有强壮或大的手臂肌肉，以显得男子气概或矮胖。通过运动的身体和理想的姿势，自信的水平可以提高。 

不仅男性，许多女性也做加强手臂肌肉的运动。女性需要举重运动来燃烧脂肪并获得运动身体。 

有一些运动技巧，你可以尝试增加手臂肌肉力量。需要完成的练习非常容易，不需要使用复杂技术的动作。 

该练习也可以在家中使用额外的辅助工具（如镇流器或哑铃）来完成。因此，您不必费心去健身房或体育场馆。

建立手臂肌肉最常见的运动是俯卧撑。手臂肌肉你可以做。俯卧撑运动可以帮助改善手臂肌肉。此外，这项运动还可以加强肩膀和胸部肌肉。

如何做俯卧撑非常容易，不需要工具的帮助。你只需要找到一个舒适的地方和足够的空间。首先将手和脚放在地板上以支撑身体。腿的位置与手臂平行，身体处于直线位置。 

然后用手部动作降低身体，直到胸部几乎接触地板。之后，保持几秒钟，然后将身体抬起。重复执行此动作。 

你可以做的第二个动作来建立手臂肌肉是下巴向上。这种运动可以在家中完成，寻找可以用来悬挂的地方或工具。 

下巴向上移动非常容易，你只需要挂在一个高处，如垂直的杆子或门框。首先，你的双手都握在杆子上，要么面对脸，要么反之亦然。然后抬起你的身体，直到肩膀与杆子平行。保持几秒钟，然后像以前一样降低你的身体。重复执行此动作。 

形成手臂肌肉的下一个运动是卷曲。这种运动需要压载物或哑铃形式的辅助工具。即使您必须使用工具，只要有这些工具，您就可以在家中使用。 

在开始卷发之前，首先要确保你有一个重量轻的哑铃。不要立即举起重物哑铃，因为它会导致肌肉受到冲击。 

卷曲运动很容易进行，首先采取坐姿或站姿。然后将哑铃放在身体两侧。如果姿势已经很舒服，则将哑铃抬 向胸部的运动。请记住，在举起哑铃时，请注意不要让肘部移动。所以这真的是你的手臂肌肉在举重。 

下一个推荐的手臂肌肉运动是三头肌反冲。这个运动与卷曲运动相反。要执行此运动，您需要哑铃或压载辅助装置。如果卷曲将手向前移动，如果反冲，三头肌将手向后或向后移动。 

三头肌反冲的运动用于增加后臂或称为三头肌肌肉的力量。如何做到这一点非常简单。首先，将画架的位置打开两条腿分开与肩同宽。然后向前滚动身体，稍微弯曲膝盖。双手抓住了卡纳一侧和身体左侧的哑铃。然后将哑铃向后或向后提起。举起哑铃时，保持背部位置笔直。 

您还可以通过手臂圈练习来锻炼手臂肌肉。就像前两个动作一样，手臂圆圈需要哑铃形式的工具。虽然运动很简单，但这种运动可以同时增加许多肌肉，即肩部肌肉，三头肌和二头肌。

如何进行这个动作很容易，首先以直立姿势站立，并将腿分开与肩同宽。用双手抓住哑铃，双手放在身体的左右两侧。接下来，将双手向两侧伸展，直到它们与肩部齐平。然后以小圆周运动将双手转向前面。缓慢移动，直到旋转进一步扩大。 

这些是一些手臂肌肉强化练习，你可以在家里尝试。只要您定期这样做，您就可以获得最大和快速的结果。