瑜伽 - 手臂肌肉是身体的组成部分之一，必须保持甚至增加力量。生活中几乎所有的活动都需要手臂肌肉的工作。因此，锻炼锻炼手臂肌肉是不可或缺的。
除了支持活动外，男性还关注手臂肌肉的力量和外观。许多男人渴望拥有强壮或大的手臂肌肉，以显得男子气概或矮胖。通过运动的身体和理想的姿势，自信的水平可以提高。
不仅男性，许多女性也做加强手臂肌肉的运动。女性需要举重运动来燃烧脂肪并获得运动身体。
锻炼手臂肌肉有一些运动技巧，你可以尝试增加手臂肌肉力量。需要完成的练习非常容易，不需要使用复杂技术的动作。
该练习也可以在家中使用额外的辅助工具（如镇流器或哑铃）来完成。因此，您不必费心去健身房或体育场馆。
俯卧撑建立手臂肌肉最常见的运动是俯卧撑。手臂肌肉你可以做。俯卧撑运动可以帮助改善手臂肌肉。此外，这项运动还可以加强肩膀和胸部肌肉。
如何做俯卧撑非常容易，不需要工具的帮助。你只需要找到一个舒适的地方和足够的空间。首先将手和脚放在地板上以支撑身体。腿的位置与手臂平行，身体处于直线位置。
然后用手部动作降低身体，直到胸部几乎接触地板。之后，保持几秒钟，然后将身体抬起。重复执行此动作。
高兴点你可以做的第二个动作来建立手臂肌肉是下巴向上。这种运动可以在家中完成，寻找可以用来悬挂的地方或工具。
下巴向上移动非常容易，你只需要挂在一个高处，如垂直的杆子或门框。首先，你的双手都握在杆子上，要么面对脸，要么反之亦然。然后抬起你的身体，直到肩膀与杆子平行。保持几秒钟，然后像以前一样降低你的身体。重复执行此动作。
卷发形成手臂肌肉的下一个运动是卷曲。这种运动需要压载物或哑铃形式的辅助工具。即使您必须使用工具，只要有这些工具，您就可以在家中使用。
在开始卷发之前，首先要确保你有一个重量轻的哑铃。不要立即举起重物哑铃，因为它会导致肌肉受到冲击。
卷曲运动很容易进行，首先采取坐姿或站姿。然后将哑铃放在身体两侧。如果姿势已经很舒服，则将哑铃抬 向胸部的运动。请记住，在举起哑铃时，请注意不要让肘部移动。所以这真的是你的手臂肌肉在举重。
三头肌回扣下一个推荐的手臂肌肉运动是三头肌反冲。这个运动与卷曲运动相反。要执行此运动，您需要哑铃或压载辅助装置。如果卷曲将手向前移动，如果反冲，三头肌将手向后或向后移动。
三头肌反冲的运动用于增加后臂或称为三头肌肌肉的力量。如何做到这一点非常简单。首先，将画架的位置打开两条腿分开与肩同宽。然后向前滚动身体，稍微弯曲膝盖。双手抓住了卡纳一侧和身体左侧的哑铃。然后将哑铃向后或向后提起。举起哑铃时，保持背部位置笔直。
手臂圈您还可以通过手臂圈练习来锻炼手臂肌肉。就像前两个动作一样，手臂圆圈需要哑铃形式的工具。虽然运动很简单，但这种运动可以同时增加许多肌肉，即肩部肌肉，三头肌和二头肌。
如何进行这个动作很容易，首先以直立姿势站立，并将腿分开与肩同宽。用双手抓住哑铃，双手放在身体的左右两侧。接下来，将双手向两侧伸展，直到它们与肩部齐平。然后以小圆周运动将双手转向前面。缓慢移动，直到旋转进一步扩大。
这些是一些手臂肌肉强化练习，你可以在家里尝试。只要您定期这样做，您就可以获得最大和快速的结果。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
