哪个更健康，跑步或步行？

雅加达 - 你有没有想过跑马拉松或走很长的路，哪一个更健康？研究人员透露，这个问题很难回答，特别是当必须考虑频率，速度，BMI和健康状况等各种因素时。然而，一项研究发现，跑步者的平均寿命比那些不是跑步者的人长几年。

跑步对身体的要求比走路高，所以对身体的结果更快。还有一些发现表明，对于那些想要有效增加体重的人来说，更有效地跑步。为了减少腹部脂肪（或内脏脂肪），专家建议将短距离跑步纳入您的锻炼程序。

“减少腹部脂肪，即使不减肥，也可以改善整体健康，”哥伦比亚大学教师学院生物行为学教授Carol Ewing Garber博士说，他于9月9日星期五启动了 ANTARA。

“跑步通常是步行强度的一大步，所以最好逐渐将其添加到你的日常生活中，”他补充说。

但研究还表明，与选择步行的人相比，跑步者受伤的风险可能很高。患有关节炎或关节问题的人如果想跑步，应该向医生寻求建议，因为随着关节压力的增加，这可能会使他们的病情恶化。

圣卢克中美洲心脏研究所的心脏病专家詹姆斯·奥基夫（James O'Keefe）警告说，跑得太多可能是不好的，因为我们的身体无法在某一点之后保持如此苛刻的活动。

“经过60分钟的剧烈体力活动，如跑步，你的心室开始伸展，并要求肌肉适应能力，”他说。

另一方面，步行几乎与跑步一样有效，可以降低高血压，高胆固醇，糖尿病和心脏病的风险。那些想要获得更多步行好处的人也可以考虑在山路上做这项活动，或者只是上下楼梯。对于肥胖的成年人来说，使用跑步机可能是最好的选择。

2011年的一项研究得出结论，以相对较慢的速度行走是一种潜在的运动策略，可以降低肌肉骨骼损伤的风险，肌肉骨骼损伤是一种病理疾病，同时提供适当的心血管刺激。

临床心脏病专家彼得·施诺尔建议将这两种活动结合起来，以获得最佳效果。

“最好的办法是每周跑步两到三天，速度慢或平均。每天以快节奏跑步，每周超过4小时是无利可图的，“他说。对于那些不喜欢跑步的人来说，快走也是一个完美的选择。

一项研究显示，与走得慢的人相比，快速行走的人的死亡风险较低。据《医疗日报》报道。