根据专家的说法,以下是减轻压力的5种晚餐菜单建议

专家表示,减轻压力的晚餐菜单的插图(Freepik)

日惹 - 在忙碌、压力很大的一天里,时间是吃可以舒缓且有益健康的食物。与其一包土豆薯条,不如吃可以控制压力 homon的食物。

食品控制领先专家、饮食控制作者兼炎症研究基金会主席Barry Sears博士说,多余的皮质醇对焦虑、抑郁症和免疫抑制有不利影响。它还会对低体积造成损害,从而影响记忆。皮质醇还会增加胰岛素抵抗力并对血压产生负面影响。因此,在压力时期,您可以食用健康的食物。

当您对晚餐菜单缺乏想法时,请服用菜单,并将这些简单的菜肴准备30分钟。麻等大麻富含食物可以帮助稳定情绪,降低血压,并对抗压力引起的胰岛素抵抗。此外,这种高量食物往往含有高纤维,这有助于稳定血糖和情绪。

这些蛋白质丰富的球,含有减压物质。例如,包括含有健康脂肪的甘豆成分和含有复杂碳水化合物的其他豆类。复杂碳水化合物有利于均衡饮食,因为它们有助于血清酮的产生。由于压力会增加血糖水平,因此,如果将各种类型的豆加工成好菜球而没有添加的动物蛋白或肉类,则适当。

2013年,NBC新闻(NBC News)11月22日(星期三)报道的一项研究发现,学生在吃更多的蔬菜和水果的日子里,往往会感到更冷静,快乐和有活力。最近的研究由PLOS ONE报道,证实,给予另外两份蔬菜和水果的年轻人心理健康状况显着改善。香脂沙拉配有糖果,干辣椒和糖果,可能是您在经历压力日后晚餐的首选菜单。

大麦不仅用于早餐。选择咸味食品以获得饱腹感,也有助于减轻压力,所以大麦就是其中之一。大麦会向大脑发出信号,释放一种改善情绪的血清宁剂量。而大麦含有富含小麦,有助于降低压力荷尔蒙。您可以添加煮熟的卵子以增加耐力和 triptofan剂量,这些剂量已被证明有助于释放多巴胺。

对于那些在一天疲惫不堪后渴望糖的人来说,用巧克力芝亚豆丁结束晚餐。一项研究发现,巧克力法拉万诺有助于改善情绪,并保持活跃成年人的清晰思维。

上述活动整天后,除了推荐的晚餐菜单外,还有一些特殊的食物让你更放松吗?您可以选择支持身心健康的健康食品。