YOGYAKARTA - Cara agar kuat push up penting bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Push up memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kekuatan otot, melatih keseimbangan, memperbaiki postur tubuh, hingga menurunkan berat badan.
Namun tidak semua orang kuat melakukan gerakan repitisi dalam push up. Tidak perlu khawatir, berikut akan dibahas 5 cara untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh saat push up. Dengan latihan rutin, Anda akan bisa melakukannya.
Cara Agar Kuat Push Up
Kuat melakukan push up tidak bisa didapatkan secara instan, tetapi bertahap melalui proses latihan yang rutin dan dilakukan dengan benar. Karena jika push up tidak dilakukan dengan benar, bukan hanya menghilangkan manfaat tetapi juga bisa menyebabkan cedera. Dilansir dari berbagai sumber, berikut 5 cara agar kuat melakukan push up.
- Pastikan Teknik Push Up Benar
Sebelum beranjak ke teknik latihan lainnya, cara pertama agar kuat push up adalah memastikan bahwa teknik push up Anda benar. Push Up melibatkan banyak otot dan sendi sehingga jika tidak dilakukan dengan benar maka bisa menyebabkan cedera.
Mulai melakukan gerakan dengan pelan dengan lebih memperhatikan pada teknik push up yang benar. Setelah teknik benar, baru kemudian Anda bisa beralih ke cara berikutnya.
- Posisi Tangan di Atas Benda
Cara agar kuat push up selanjutnya adalah mulai latihan dengan meletakkan tangan di dinding, posisi tubuh lurus, dan kaki menginjak lantai. Setelah itu, Anda bisa meningkatkan kesulitan latihan dengan meletakkan tangan ke meja, kemudian kursi, hingga yang lebih rendah seperti anak tangga.
Semakin rendah posisi tangan, beban tubuh semakin berat. Bertahap, Anda bisa push up dengan posisi tangan di lantai.
- Latihan Push Up Secara Rutin
Latihan yang rutin akan meningkatkan kekuatan otot Anda yang secara otomatis akan membuat Anda bisa melakukan push up dalam durasi yang lebih lama. Anda bisa mulai dengan latihan push up dengan tiga set pengulangan. Masing-masing set 10 kali dengan durasi jeda 30 detik.
Setelah 3 terasa ringan, Anda bisa meningkatkan target menjadi 5 set setiap harinya. Rutinkan latihan ini sehingga tubuh Anda kuat melakukan push up dalam durasi lama.
- Tambahkan Pemberat Saat Latihan Push Up
Tambahan pemberat pada tubuh akan melatih otot semakin kuat mengangkat beban saat melakukan gerakan repitisi push up. Tambahan pemberat ini bisa berupa apa pun yang bisa menambah berat tubuh, misalnya rompi pemberat atau tas berisi pasir.
Anda bisa menggunakan tambahan pemberat ini sebagai variasi dalam latihan push up. Namun pastikan pemberat yang digunakan aman dan tidak melebihi kapasitas tubuh Anda.
- Akhiri Latihan Push Up dengan Plank
Cara agar kuat push terakhir adalah melakukan gerakan plank setelah push up. Gerakan plank bisa memperkuat otot dan melatih keseimbangan. Dua hal yang sangat dibutuhkan dalam latihan push up. Anda bisa melakukan gerakan plank 10-30 detik sebagai penutup latihan push up.
Demikian pembahasan cara agar kuat melakukan push up. Dengan latihan yang rutin, secara bertahap kekuatan otot akan meningkat dan Anda bisa kuat push up dalam durasi lama.
Selain pembahasan cara agar kuat push up, ikuti artikel-artikel menarik lainnya di VOI.ID. Agar tidak ketinggalan kabar terupdate follow dan pantau terus akun sosial media kami!
