Menu Pre Meal Sebelum Lari Untuk Membantu Performa

YOGYAKARTA – Pelari harus memahami bahwa makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga akan menunjang aktivitas lari mereka. Oleh karena itu menu pre meal sebelum lari harus benar-benar diperhatikan. Agar aktivitas olahraga Anda bisa optimal, simak makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi sebelum lari.

Menu Pre Meal Sebelum Lari

Dilansir dari situs Health Tourism Rumah Sakit Akademik (RSA) Universitas Gadjah Mada (UGM), asupan makanan yang tepat sebelum olahraga lari punya peran penting. Berikut ini kategori makanan yang bisa dikonsumsi sebelum lari.

1. 2-3 Jam Sebelum Lari

Jadwalkan 2 atau 3 jam sebelum lari untuk mengonsumsi beberapa makanan dengan kategori berikut ini.

• Makanan dengan Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks membantu pelari agar punya energi yang tahan lama. Contoh menu yang bisa dikonsumsi adalah nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau pisang.

• Protein Tanpa Lemak

Disarankan pula untuk mengonsumsi protein tanpa lemak. Anda bisa mendapatkan protein bersih dari dada ayam, ikan salmon, atau telur rebus. Protein ini membantu pelari untuk memulihkan otot.

• Lemak Sehat

Lemak sehat akan membantu penyerapan nutrisi pelari jadi lebih maksimal. Selain itu lemak sehat juga meningkatkan rasa kenyang selama berlari. Contoh makanan yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.

2. 30 Menit hingga 1 Jam Sebelum Lari

Menjelang olahraga lari, Anda tidak disarankan untuk makan berat. Namun Anda bisa mengonsumsi camilan ringan seperti yogurt atau segenggam kacang. Makanan ini akan membantu memberi energi sebelum lari dimulai. Selain itu pastikan Anda mengonsumsi air putih agar tubuh terhidrasi dengan baik.

Menu Makan Sebelum Olahraga Lari

Dilansir dari Runners World, menu makanan sebelum olahraga lari dengan intensitas tinggi harus diperhatikan setidaknya 24 jam bahkan 36 jam sebelumnya. Persiapan sendiri termasuk memperhatikan asupan karbohidrat. Berikut ini menu makanan yang dikonsumsi 24 jam sebelum lari.

• Sarapan: Bagel panggang dengan selai kacang dan pisang
• Makan siang: Kentang panggang dengan salad tuna, Anda perlu juga mengonsumsi yoghurt buah.
• Sore hari: Roti kismis atau sejenisnya
• Makan malam: Tumis tahu atau ayam tambahkan nasi merah. Makan sedikit yoghurt buah.
• Sebelum tidur: Anda bisa mengonsumsi kue yang terbuat dari oat.

Itulah informasi terkait menu pre meal sebelum lari. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.