Dari Akui Perasaan hingga Meditasi, Ini 8 Tips Atasi Stres Akibat Perceraian

JAKARTA - Perceraian dapat menyebabkan stres. Proses ini tidak hanya menyakitkan dan emosional. Tetapi bagi kebanyakan orang, perceraian juga merupakan cobaan berat. Mengalami tingkat stres yang tinggi saat menjalani proses perceraian adalah hal lumrah bagi kebanyakan orang. Namun, hal ini juga dapat membuat seseorang kesulitan melakukan tugas dasar sehari-hari.

Ada beberapa metode yang bermanfaat dan terbukti dapat membantu meringankan stres akibat perceraian, melansir Psych Central, Rabu, 13 Agustus.

Akui perasaan

Tak mengapa jika Anda merasa sedang tidak baik-baik saja. Mengenali perasaan Anda dan menelaahnya dapat membantu Anda belajar mengelolanya. Ketika pernikahan berakhir, ada masa bersedih. Sebab momen perceraian merupakan akhir dari kehidupan yang pernah Anda dan pasangan jalani bersama. Merasa sedih, marah, kecewa, dan takut adalah hal wajar. Mengabaikan perasaan-perasaan ini tidak akan menghilangkan rasa sedih.

Latih self-talk positif

Pikiran negatif yang berlebihan saat mengalami perceraian adalah hal umum. Anda mungkin merasa bersalah atau merasa telah mengecewakan keluarga. Ingatlah bahwa perceraian itu rumit dan bukan salah satu pasangan saja.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa self-talk positif, baik dilakukan dalam hati, di dalam mobil, atau di depan cermin, dapat membantu memperbaiki kondisi mental dan meningkatkan kepercayaan diri serta efikasi diri.

Cobalah untuk tidak hidup di masa lalu

Kalimat-kalimat penyesalan seperti “andai saja, kalau saja, misalnya…” akan selalu menghantui kehidupan masa kini jika Anda tidak move on. Ketika masa kini terasa sangat tidak nyaman, pikiran Anda akan ingin melayang ke masa lalu. Dan jika Anda sedang mengalami perceraian yang tidak diinginkan, Anda akan sangat rentan untuk terus-menerus memikirkan masa lalu.

Biarkan orang lain membantu

Orang-orang dalam hidup yang peduli pada Anda pasti ingin membantu. Oleh karena itu, pertimbangkan untuk menerima bantuan mereka. Menyingkirkan rasa tidak nyaman dan harga diri Anda serta membiarkan diri bersandar pada orang-orang yang Anda percaya dapat membantu meredakan stres.

Pertimbangkan untuk terhubung dengan orang lain yang mengalami tantangan serupa. Support group adalah cara bagus membangun dukungan dan komunitas berdasarkan pengalaman hidup bersama.

Hindari pola makan buruk

Penelitian dari Sumber Tepercaya tahun 2020 membahas bagaimana pola makan sehat dapat membantu mengatasi stres. Cobalah berupaya keras menyiapkan makanan sehat dan seimbang, hindari makanan yang mengandung gula olahan dan karbohidrat olahan.

Mengurangi konsumsi kafein dan alkohol sebisa mungkin juga dapat membantu. Pola makan sehat juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan energi, dan memberikan keseimbangan internal yang dibutuhkan untuk mengatasi stres akibat perceraian.

Berolahraga

Salah satu cara terbaik mengatasi stres adalah berolahraga. Bergerak melepaskan endorfin, dapat membantu mengeluarkan energi negatif yang terpendam dan membantu Anda fokus. Baik Anda pergi ke pusat kebugaran atau berjalan kaki, berolahraga adalah salah satu pilihan terbaik mengatasi stres.

Seimbangkan waktu tidur

Usahakan untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat misalnya tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit. Depresi dan kecemasan dapat menyebabkan kedua hal tersebut terjadi. Menetapkan target tidur standar 7-8 jam dan menjaga jadwal tidur yang teratur dapat membantu meredakan stres.

Bermeditasi

Ini bukan meditasi yang harus "menyatu dengan Bumi", melainkan waktu hening yang spesifik dan terencana yang didedikasikan untuk menenangkan pikiran dan merenung.

Meditasi yang efektif membutuhkan latihan. Jika Anda memiliki pikiran yang berkelana dan kecemasan, meditasi mungkin awalnya terasa seperti kebisingan, kebingungan di kepala, dan sia-sia. Namun, latihan berkelanjutan dapat membantu Anda mengatasi, mengatur, dan menenangkan pikiran-pikiran tersebut.

Stres akibat perceraian itu nyata dan rumit. Stres ini bisa melebihi stres sehari-hari yang biasa Anda rasakan sehingga membutuhkan mekanisme koping. Ingatlah bahwa stres tidak bisa diabaikan tetapi bisa dikelola. Menggunakan keterampilan koping seperti meditasi dan tidur cukup dapat membantu Anda mengelola dan meredakan stres akibat perceraian.

Tidak ada orang yang menikah dengan harapan bercerai. Memutuskan apa yang dulu Anda anggap sebagai ikatan "seumur hidup" bisa menyakitkan. Namun, mungkin ada kehidupan yang bebas stres di sisi lain. Dan mengatasi stres akibat perceraian dapat membantu Anda mendapatkan ketenangan hidup lebih cepat.