Menu Makan Diet untuk Menopause Agar Tetap Sehat

YOGYAKARTA – Di usia-usia menopause, kebutuhan nutrisi akan semakin banyak. Di masa tersebut pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi harus diperhatikan. Meski makanan jadi sangat penting, melakukan diet saat menopause tetap boleh dilakukan. Untuk melakukannya, Anda perlu memperhatikan menu makan diet untuk menopause agar nutrisi tetap tercukupi.

Menu Makan Diet untuk Menopause

Dilansir dari AI Care, di masa menopause ada beberapa nutrisi yang perlu dipenuhi agar kesehatan tetap terjaga yakni protein, zat besi, kalsium, kalium, selenium, hingga magnesium. Nutrisi penting tersebut bisa didapatkan lewat makanan dan dapat tercukupi dengan berbagai menu diet menopause berikut ini.

• Menu 1

Di hari pertama, Anda harus mulai memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Menu menopause bisa dengan telur rebus 2 butir, oatmeal + susu almond + pisang + chia seed, dan teh hijau tanpa gula sebagai minumnya.

• Menu 2

Menu di hari ke-2 bisa mengandalkan smoothie dengan mencampurkan buah dan sayur seperti pisang, bayam, dan susu oat. Anda bisa mendapatkan asupan kalori dengan makan roti gandum. pilih selai yang rendah gula ya.

• Menu 3

Ingin makanan berkuah tanpa mengganggu diet? Coba sup ayam kampung. Tambahkan sayur untuk memperkaya nutrisi seperti bayam dan wortel. Jangan lupa untuk menambahkan jeruk sebagai hidangan pelengkap. Hindari minuman manis sementara waktu.

• Menu 4.

Memperbayak buah juga perlu dilakukan. Menu buah bisa dilakukan di hari ke-4 dengan mengonsumsi buah segar seperti apel, pir, atau pisang. Hindari mencampur buah-buah tersebut dengan gula. Anda bisa mengonsumsi pendamping lain seperti yogurt rendah lemak dan kacang almond untuk camilan.

• Menu 5

Diet tetap boleh makan nasi, kok. Anda bisa mengonsumsi nasi merah namun porsinya perlu dibatasi. Jika perlu tambahkan pula sayur seperti brokoli, wortel, atau bayam. Tambahkan ikan atau ayam bagian dada untuk asupan protein.

Tips Diet saat Menopause

Selain mengontrol menu makanan, diet ketika masa menopause bisa dilakukan dengan memperhatikan beberapa tips berikut ini.

• Penuhi kebutuhan cairan harian
• Hindari makanan atau minuman mans atau mengandung gula terlalu banyak
• Pilih camilan sehat rendah kalori yang menyehatkan untuk snack sore seperti edamame, almond, dan sebagainya
• Olahraga ringan tetap harus dilakukan, bisa dengan jalan kaki selama 30 menit per hari
• Tidur cukup, jangan begadang jika tidak terpaksa dilakukan
• Kelola stres dengan kegiatan yang disukai seperti merawat tanaman atau melakukan hobi lain yang disukai.

Itulah beberapa menu makan diet untuk menopause. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.