달리기 중 심박동 영역 분할 이해하여 운동을 더 최적화하십시오.

달리기 중 심박동 영역의 일러스트 (freepik)

요가야카르타 - 달리기 시작했을 때 몹시 피곤하다고 느껴본 적이 있습니까? 아마도 당신은 달리기 중 심박동 영역을 정확하게 이해하지 못했을 것입니다. 사실, 이것은 매우 중요합니다.

운동은 건강에 좋지만, 몸의 한계를 알지 못하는 달리기는 질병을 유발할 수 있습니다. 지금 운동의 리듬을 조절하여 최대한의 건강 목표를 달성하십시오.

심장 박동을 모니터링하는 것이 중요합니다.

운동을 시작하면 심박동이 자연스럽게 급격히 증가합니다. 리듬이 빠를수록 최대 한도에 더 가까이 옵니다. 이 비율은 나중에 여러 영역으로 나뉩니다.

이 분할을 알면 호기성 및 무산소 시스템을 동시에 훈련하는 데 도움이됩니다. 달리기 운동은 훨씬 더 효과적입니다. 또한, 완전히 원하지 않는 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다.

정확한 수치를 얻으려면 스마트 워치 또는 기타 심장 감지 장치를 사용하여 이러한 심장 박동을 모니터링 할 수 있습니다. 물론 수십만 원에 달하는 스마트 워치를 구입하는 것은 건강에 매우 가치있는 투자가 될 수 있습니다.

심박동 기반 운동이란 무엇입니까?

심장 박동을 모니터링하면 건강 목표에 따라 항상 운동을 할 수 있습니다. 속도를 높이거나 낮추어야 할 때를 정확히 알 수 있습니다. 이것은 가장 현명한 운동 전략입니다.

직접 착용 횟수를 관찰하면 극단적 피로를 예방할 수 있습니다. 몸은 운동 후 훨씬 빨리 회복 할 수 있습니다. 몸이 피곤하다고 신호를 보내면 절대로 자신을 강요하지 마십시오.

모든 사람은 매우 독특한 심장 기관 능력 한계를 가지고 있습니다. 최대 한계를 계산하는 가장 간단한 방법은 나이에서 220을 빼는 것입니다. 이 기본 공식은 이미 충분히 정확합니다.

최대 수치를 찾았으면 각 영역의 비율로 곱하십시오. 예를 들어, 최대 수치를 0.7로 곱하십시오. 그 결과는 중간 강도 운동의 하한입니다.

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항상 기억할 수 있도록 숫자를 기록하는 것을 망설이지 마십시오. 이 최대 한도를 기억하면 매일 더 측정 가능한 운동이됩니다. 달리기 성능의 진전은 매우 명확하게 보일 것입니다.

알아야 할 5 가지 훈련 범주

Brooksrunning 웹 사이트에서 발표 한 바와 같이, 달리기 할 때 알아야 할 5 가지 심박동 영역은 다음과 같습니다.

영역 1: 매우 가볍습니다 (50% -60%)

이 단계는 근육을 따뜻하게하거나 식히는 동안 매우 이상적입니다. 심장 박동은 휴식 중보다 약간 더 빠릅니다. 몸은 근육에 무거운 부하를 느끼지 않습니다.

구역 2: 경미한 (60% -70%)

이 느린 달리기 단계는 오래 지속될 수 있습니다. 과도한 피로감을 느끼지 않고 달릴 수 있습니다. 이 영역은 체지방을 태우는 데 매우 효과적이었습니다.

영역 3: 중간 (70 % -80 %)

이 중간 단계에서 도전이 시작됩니다. 여전히 편안하게 말할 수 있지만 다리 근육이 더 열심히 일합니다. 이것은 다리 근육의 내구성을 향상시키는 가장 좋은 운동입니다.

구역 4: 중증 (80% -90%)

이 단계에서 달리는 속도는 상당히 높고 꽤 강렬합니다. 주요 초점은 최대 속도 내구성을 위해 유산 활동을 목표로합니다. 조언 :이 매우 피곤한 단계에 오래 머무르지 마십시오.

구역 5: 매우 심각 (90% -100%)

이것은 몸의 한계를 최대한 훈련하는 것입니다. 이 시점에서 높은 속도를 유지하는 것은 매우 어려운 일입니다. 이 극단적 단계는 일반적으로 빠른 달리기 (스프린트) 또는 짧은 거리에 특화되어 있습니다.

운동 목표를 설정하는 것은 편안한 운동화를 선택하는 것만 큼 중요합니다. 규칙적인 적용은 달리기 활동을 훨씬 더 즐겁게 만듭니다. 지금부터 시작하여 즉시 특정 목표를 결정하십시오.

달리기 중 심박동 영역을 이해하면 운동 세션이 훨씬 더 방향이 정확하고 효과적이며 안전해집니다. 지금 VOI의 홈페이지를 방문하여 다양한 건강 팁과 다른 라이프 스타일 가이드를 찾으십시오.