요가야카르타 - 강도 훈련은 부하 또는 저항을 제공함으로써 근육 강도를 향상시키는 신체 운동입니다. 이 운동은 종종 남성의 건강과 관련이 있기 때문에 많은 여성들이 달리기, 자전거 타기 또는 에어로빅과 같은 심폐 운동을 선호하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
실제로, 체력 훈련은 여성에게 육체적, 정신적 건강에 덜 중요하지 않은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 전문가들은 일주일에 5 일 동안 심장 훈련을하고 그 다음 2 일 동안 체력 훈련을하는 것이 좋습니다. 더 열심히하기 위해, 여성을위한 체력 훈련의 다양한 이점을 알아보십시오.
여성을위한 8 가지 강도 훈련 혜택GoodRx에서 발표 한 바에 따르면, 정기적으로 수행하면 느낄 수있는 여성을위한 8 가지 강도 훈련의 이점은 다음과 같습니다.
지방을 태우는 데 도움강도 훈련은 신체의 신진 대사를 증가시켜 더 나은 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 2018 년 중년 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 강도 훈련을하면 매일 몸에 지방을 잃습니다.
근육은 몸이 휴식 중일 때에도 더 많은 칼로리를 태운다. 근육량이 많을수록 매일 더 많은 칼로리가 태워집니다. 또한, 운동 후 며칠 동안 신진 대사는 계속 증가하므로 운동을 마친 후에도 몸이 칼로리를 계속 태우게됩니다.
뼈 조밀도 증가여성은 나이가 들면 골다공증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 심지어 폐경 후에도 여성은 몇 년 안에 뼈 질량의 20 %를 잃을 수 있습니다. 이 상태는 분명히 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
강도 훈련은 새로운 뼈 조직 형성을 자극하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동으로 뼈가 더 강하고 밀도가 높아집니다. 골다공증의 위험도는 상당히 억제 될 수 있습니다.
관절 보호 및 강화골관절염과 같은 관절 문제는 여성에게 더 흔합니다. 또한 관절을 공격하는 몇몇 자가 면역 질환은 여성에게 더 흔합니다. 따라서 관절 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
이 경우, 견고한 훈련은 여러 가지 방법으로 관절을 보호하고 강화할 수 있습니다.
관절 주변의 근육을 강화하여 부상으로부터 더 나은 보호를 제공합니다. 혈류와 관절낭의 유동성을 증가시켜 관절을 유지하는 데 도움을줍니다. 힘 훈련은 또한 관절의 유연성과 움직임의 범위를 유지합니다. 이것은 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.잠의 질을 향상시킵니다.나쁜 수면 품질은 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 수면 장애를 겪는 여성은 우울증과 만성 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.
강도 훈련은 잠의 질과 지속을 개선하는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 더 나은 수면을 통해 몸은 더 깨끗해지고 일상 활동에 더 잘 대비할 수 있습니다.
정신 건강을 유지하십시오.운동은 엔돌핀 호르몬의 방출을 통해 기분을 좋게하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 강도 훈련은 또한 불안과 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
이는 여성이 남성보다 불안과 우울증에 더 취약하기 때문에 중요합니다. 강도 훈련을 정기적으로 수행하면 정신 상태가 더 안정 될 수 있습니다.
자신감을 높입니다.더 강력하고 건강한 신체 변화는 자신감에 영향을 미칩니다. 열심히 일한 결과가 더 좋고 더 강한 신체 이미지로 이어진다는 것을 알면 기분이 좋아질 수 있습니다. 운동으로 인한 엔돌핀 방출은 행복감과 평온감을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.
수명 연장 효과가 있을 수 있습니다.힘 훈련은 또한 장수와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 2-3 번 힘 훈련을하는 여성은 더 오래 살 수있는 기회가 더 많습니다. 심장 질환으로 사망 할 위험은 30 % 낮습니다. 이 혜택은 같은 활동을하는 남성보다 여성에게 더 크다.
심장 건강을 유지하십시오.심장 질환은 여성의 사망 원인 중 하나입니다. 힘 훈련은 심장에 좋은 이점이 있습니다. 연구에 따르면이 운동은 다양한 연령의 여성의 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
이것이 여성을위한 강도 훈련의 8 가지 이점입니다. 이러한 운동을 최소한 일주일에 두 번 수행하면 위의 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 이제 건강한 라이프 스타일에 강도 훈련을 시도하는 것에 의문을 제기할 이유가 없습니다.
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