요가카르타 - 비행 자세는 체조와 기타 유산 체육을 포함한 다양한 스포츠에서 종종 수행되는 바닥 체조 연습 중 하나입니다. 이 연습은 몸의 균형을 잘 맞추고 핵심 힘과 유연성을 필요로합니다. 비행 자세를하는 방법은 바닥 체조 연습을 시작하는 사람들, 심지어 신체 능력을 향상시키고 싶어하는 사람들에게 일반적인 질문입니다.
비행기 자세는 영어로 "비행기 자세"라고도 불리며, 몸이 특정 각도를 형성하고 손이 앞에 있고 몸이 뒤로 구부러진 상태입니다. 비행기 자세를 올바르고 안전하게 수행하는 방법에 대한 완전한 가이드가 다음과 같습니다.
비행기 착륙하기 전 준비
비행기 자세 훈련을 시작하기 전에 몸이 준비되고 안전한 상태인지 확인하십시오.주의해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
난방 : 근육 부상을 피하기 위해 난방을하십시오. 좋은 난방에는 상체와 하체의 스트레칭과 핵 강화 운동 (핵 강도)이 포함될 수 있습니다. 안전한 장소를 선택하십시오 : 체조 매트리스 또는 잔디면과 같은 평평하고 부드러운 표면이있는 장소를 찾으십시오. 부상을 일으킬 수있는 단단한 표면을 피하십시오. 핵 강도에 초점을 맞추십시오 : 비행기 자세는 균형과 신체 통제가 필요하기 때문에 핵 근육 강도 (배와 등)가 충분해야합니다.비행기 자세를 취하는 방법은 무엇입니까?비행기 자세를 취하려면 다음과 같은 단계를주의 깊게 따라야합니다.
초기 위치두 다리를 좁게 붙이고 몸의 양쪽에 손을 잡고 서서 시작하십시오. 몸 자세가 곧고 편안해야합니다.
손을 위치시키십시오.두 손을 어깨 높이 앞으로 펴고 바닥과 평행하게하십시오. 손바닥이 아래로 향하고 손가락이 벌어져 있어 균형을 맞추십시오.
조그만 몸짓무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어서 약간 쪼그려 앉으십시오. 몸을 비행기 위치로 들어 올리기 전에 몸을 안정적으로 준비하는 것이 중요합니다.
다리를 들어 올리기 및 몸을 들어 올리기쪼그려 앉은 자세를 취한 후, 두 손을 몸 앞에 똑바로 붙이고 한쪽 다리를 천천히 뒤로 젖혀보십시오. 가능한 한 멀리 뻗어 보세요. 하지만 몸이 균형을 유지해야합니다. 올라간 다리는 상체와 직선이어야합니다.
균형을 유지하십시오.몸이 기울어진 위치에 있을 때, 몸무게를 바닥에 닿은 다리와 앞에 뻗은 손에 집중하십시오. 등을 똑바로 유지하고 너무 멀리 앞으로 구부리지 마십시오. 머리가 몸과 수평을 이루고 시선이 아래로 향해야합니다.
위치 유지이 자세를 5 ~ 15 초 동안 유지하십시오. 편안함과 능력의 수준에 따라 다릅니다. 호흡을 정기적으로 유지하고 너무 긴장하지 않도록하십시오.
처음 위치로 돌아가기비행기 자세를 유지한 후, 천천히 올라간 다리를 내리고 몸을 다시 서있는 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 여러 번 반복하십시오.
비행기 자세를 취하는 방법을 완벽하게하는 방법에 대한 팁
몸 자세 유지 : 비행기 자세를 취할 때 더 안정적이고 안전하도록 뒷다리를 똑바로 유지하십시오. 구부리거나 너무 앞으로 기울지 마십시오. 핵심 근육 강화 : 플랜크 또는 시트업과 같은 핵심 근력 운동은 비행기 자세를 유지하는 데 더 안정적이고 강력하도록 도울 수 있습니다. 균형 운동 : 비행기 자세는 좋은 균형을 필요로합니다. 한쪽 다리에 서거나 나무 자세와 같은 요가 운동을하는 균형 운동은 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡에 의존하십시오. 이 자세를 유지하는 데 호흡 조절이 매우 중요합니다. 깊게 숨을 쉬고 천천히 숨을 내쉬고 몸이 긴장되지 않도록하십시오.항공기 태도를 취하는 이점
정기적으로 비행기 자세를 취하는 것은 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다.
근육 강화 : 복부와 등 근육을 포함하기 때문에 이 운동은 근육 강화에 매우 좋습니다. 균형 개선 : 이 자세는 균형을 잡는 몸을 훈련하고 움직일 때 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 유연성 개선 : 비행기 자세는 몸이 구부러지고 길어지도록 요구하는 움직임을 포함하기 때문에 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 초점 개선 : 높은 집중력이 필요하기 때문에 비행기 자세는 집중력을 훈련하고 자기 통제력을 향상시킬 수 있습니다.비행기 자세를 취하는 방법은 균형, 핵심 힘 및 유연성을 포함하는 체조 운동입니다. 올바른 단계를 따르면이 위치를 잘 유지하고 전반적인 신체 강도를 향상시킬 수 있습니다. 항상 기술에주의를 기울이고 부상을 피하기 위해 올바른 자세를 유지해야합니다. 이 운동은 몸의 건강에 유익할뿐만 아니라 마음과 집중력을 훈련하는 데 도움이됩니다. 또한 균형을 잡기 위해 바닥 체조 동작 목록을 알아보십시오.
그래서 비행기 자세를 취하는 방법을 알게 된 후, VOI.ID의 다른 흥미로운 뉴스를 살펴보십시오. 뉴스를 혁명시킬 시간입니다!
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