요가야카르타 - 깨끗한 식사를하는 것은 종종 신선한 음식을 선택하고 과정이 적은 습관과 관련이 있습니다. 따라서, 당신은 깨끗한 식사를하면서 튀김을 먹을 수 있는지, 특히이 음식이 여전히 일상 식단의 일부인지 궁금해 할 것입니다. 좋은 소식은 깨끗한 식사를하는 것은 특정 음식을 절대적으로 피해야한다는 것을 의미하지 않는다는 것입니다.
깨끗한 식사 원칙을 알아보기깨끗한 식사는 자연 상태에 가능한 한 가까운 음식에 초점을 맞추고 매우 가공 된 음식을 제한하는 식단입니다. 8 월 5 일 수요일 Health에 의해보고 된 바와 같이, 선택은 야채, 과일, 통곡물, 견과류, 생선, 달걀, 유제품 및 건강한 지방 공급원을 포함할 수 있습니다. 이 식단은 먹을 수있는 음식 목록을 만드는 것보다 전체적으로 음식의 품질에 더 중점을 둡니다.
또한, 깨끗한 식사는 너무 엄격한 규칙으로 적용되어서는 안된다는 것이 강조되었습니다. 이는 "깨끗한"또는 "더러운"음식으로 음식을 라벨링하면 사람들이 음식 선택을 너무 제한하고 장기적으로 식단을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있기 때문입니다. 더 유연한 접근 방식을 통해 한 번에 좋아하는 음식을 즐기면서도 죄책감을 느끼지 않고 다양한 영양소를 계속 얻을 수 있습니다.
튀김은 깨끗한 식사 원칙에 가장 적합한 선택이 아닙니다. 특히 튀김 과정은 일반적으로 많은 양의 기름이 필요하기 때문입니다. 그러나 이러한 식단을 따르고 있기 때문에 튀김을 메뉴에서 완전히 제거해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 때로는 전체적으로 영양가가 높고 과정이 적은 음식을 더 자주 선택하는 동안 튀김을 즐길 수 있습니다.
주목할 것은 얼마나 자주 그리고 얼마나 많은 양을 소비하는 것입니다. 튀김을 먹고 싶다면, 당신은 콩, 콩, 물고기 또는 야채와 같은 재료를 선택하고 사용되는 기름의 양을주의 할 수 있습니다. 조림, 삶기, 구우기 또는 약간의 기름을 넣은 튀김과 같은 요리 방법은 일상 식단에서 더 자주 선택될 수 있습니다.
이러한 방식으로, 당신은 튀김을 완전히 금지된 음식으로 보지 않아야합니다. 가끔 튀김 한 접시는 전체 식단이 건강한지 아닌지를 결정하지 않습니다. 더 중요한 것은 장기적으로 음식 선택의 균형입니다.
전체적인 식습관에 초점을 맞추십시오.단순히 피해야 할 음식에 대해 생각하는 것보다, 일상 식단에서 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹으려고 노력하십시오. 과일, 채소, 통곡물, 견과류 및 다양한 단백질 공급원이 식단의 기초가 될 수 있지만, 매우 가공 된 음식은 더 제한적으로 소비됩니다. 그렇게하면 깨끗한 식사가 특정 음식을 즐기는 것을 두려워하는 엄격한 규칙이 아닌 실용적인 식습관이됩니다.
따라서 청결한 식사를하면서 튀김을 먹는 것은 여전히 정상적으로 소비되고 매일 주요 선택이되지 않는 한 허용됩니다. 가끔 튀김을 즐기기 때문에 건강한 식단을 따르는 데 실패했다고 느끼할 필요는 없습니다. 전체적으로 음식의 품질에 초점을 맞추고, 완전하고 가공이 적은 음식을 많이 먹고, 좋아하는 음식을 즐길 수있는 공간을 계속 제공하십시오.
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