요가야카르타 - 어릴 때부터 우리는 항상 점심을 먹는 법을 배웠습니다. 심지어 필수적이었습니다. 그러나 성인이되면이 습관은 비생산적이라고 생각하기 때문에 종종 무시됩니다. 실제로, 십대 성인에게는 다른 연령 그룹보다 수면 부족이 성능을 더 크게 저하시킵니다. 짧은 휴식은 실제로 성능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 점심 시간을 할애하는 데 아직 의문이 있다면 다음과 같은 몇 가지 사실이 당신의 관점을 바꿀 수 있습니다.
낮잠에 관한 10 가지 사실The Shake Hub에서 보도 한 바와 같이, 많은 사람들이 알지 못하는 사랑스러운 잠에 관한 10 가지 사실이 있습니다.
낮잠은 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니다.캘리포니아 대학의 연구에 따르면 1 시간 동안 낮잠을 자면 단기 기억을 재설정 할 수 있습니다. 이것은 뇌가 일어나서 새로운 사실을 받아들이거나 배우기 위해 더 잘 준비되도록합니다.
밤을 새운 것은 기억력을 해친다.밤새 일하는 것으로 인한 수면 부족은 정보 저장 능력을 40 %까지 낮출 수 있습니다. 이 상태는 해마 기능의 장애와 관련이 있습니다. 낮잠은 해마를 다시 깨울 수 있습니다.
1시간 낮잠이 장기 효과가 있다60분 동안 낮잠을 자면 향후 10시간 동안 깨어있는 상태를 유지할 수 있습니다. 그러나, 당신은 30분 이상 지속될 수 있는 수면 저항이라고 불리는 것에 걸릴 위험이 있습니다.
짧은 낮잠이 최선입니다.낮잠은 혜택을 얻기 위해 오래 있어야합니다. 건강한 젊은 성인에게는 20, 10, 또는 심지어 2 분 동안 잠을 자면 졸음의 위험없이 집중력과 에너지를 향상시키기에 충분합니다.
커피와 함께 낮잠을 자는 트릭"커피 낮잠"이라고 알려진 독특한 기술이 있습니다. 즉, 20-30 분 동안 잠자기 전에 커피 한 잔을 마시십시오. 일어나면 카페인 효과가 작동하기 시작하므로 몸이 더 깨끗하고 집중력이 높아집니다.
잠을 잘 수 없습니까? 여전히 유용합니다.낮잠을 자기가 어려운 경우, 그냥 누워서 쉬기만 하면 됩니다. 이 연구는이 상태가 혈압을 낮추는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다.
사고 능력 향상낮잠은 주의력을 향상시킬뿐만 아니라 의사 결정 능력을 향상시킵니다. 또한, 창의성과 감각적 인식도 향상됩니다.
몸의 체력을 증가시킵니다.연구에 따르면 낮잠은 체력을 11%까지 향상시킬 수 있습니다. 또한, 밤의 잠의 질도 12% 향상되고 밤잠을 자는데 걸리는 시간도 14%까지 줄어듭니다.
체중 조절에 도움불면증은 여성의 체중 증가와도 관련이 있습니다. 연구에 따르면 밤에 단지 5 시간만 잠을 자는 사람들은 충분히 자는 사람들보다 체중 증가가 32 % 더 높은 것으로 나타났습니다. 낮잠은 밤에 잠을 자지 않은 것을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
설탕은 수면의 대용품이 아닙니다.피곤할 때 많은 사람들은 빠른 에너지를 얻기 위해 높은 혈당 지수의 음식을 선택합니다. 그러나 이 효과는 일시적이며 실제로 몸이 더 피곤해질 것입니다.
이것이 낮잠에 대해 알아야 할 10 가지 사실입니다. 적절한 기간 동안 낮잠은 몸에 자연스러운 "리셋 버튼"이 될 수 있습니다. 그래서 지금부터는 활동 중에 낮잠을 취할 공간을 마련해 보세요. 오래 걸리지 않아도됩니다. 에너지와 집중력을 되찾기 위해 몇 분이면 충분합니다.
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