요가야카르타 - 인도네시아에서 뜨거운 날씨가 자주 발생하며, 특히 건조기와 긴 건조기 기간 동안 발생합니다. 높은 온도와 습도는 밤을 숨 막히게 만들고 깊은 잠을 자기 어렵게 만듭니다.
더위가 뜨거울 때 잠의 질을 유지하는 방법은 몸이 신선하고 생산적이며 건강이 방해받지 않도록하는 데 매우 중요합니다.
그렇다면 실천할 수있는 팁은 무엇입니까? 다양한 출처에서 요약 한 바와 같이, 아래의 리뷰에서 자세한 정보를 확인하십시오.
더운 날씨에 잠자는 품질을 유지하는 방법다음은 더운 날씨에 잠을 잘 수 있도록 실용적이고 효과적인 팁입니다.
너무 오래 낮잠을 자지 마십시오.더운 날씨는 몸이 내부 온도를 조절하는 데 여분의 노력을 기울이기 때문에 쉽게 피곤하게 만든다. 그럼에도 불구하고 너무 오래 또는 너무 자주 낮잠을 자지 마십시오. 낮에 졸음을 느끼는 것은 밤에 보관해야하므로 수면 패턴이 유지됩니다.
같은 수면 루틴을 유지하십시오.더위가 당신의 습관을 바꾸게하지 마십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 일관된 루틴은 실내 온도가 높더라도 몸이 더 쉽게 적응하는 데 도움이됩니다.
가능한 한 냉각된 침실을 만드십시오.낮에는 직접적인 햇빛을 막아 방이 너무 뜨겁지 않도록 커튼이나 두꺼운 커튼을 닫으십시오. 뜨거운 공기가 들어오지 않도록 태양이 닿는 집 측면의 창문도 닫으십시오.
밤이 오면 모든 창문을 열어 자연 공기 순환 또는 교차 환기를 만들어야합니다. 또한, 몸을 향한 선풍기를 사용하거나 팬 앞에 얼음이 든 그릇을 놓아 더 시원한 냉각 효과를 얻으십시오.
적절한 시트와 침구를 선택하십시오.다음으로 더운 날씨에 잠을 잘 수 있는 방법은 땀을 잘 흡수하는 얇은면 시트를 사용하는 것입니다. 두꺼운 담요를 줄이되, 새벽이 되기 전에 온도가 내려갈 경우 예비를 준비하십시오.
면이나 리넨으로 만든 느슨한 잠옷을 입으십시오. 많은 인도네시아 사람들은 땀이 더 쉽게 흡수되기 때문에 벌거 벗은 것보다 얇은 옷을 입고 자는 것이 더 편안하다고 느낍니다.
팬을 사용하십시오.선풍기는 더운 날씨에 인도네시아 사람들의 주요 친구입니다. 바람이 몸, 특히 다리와 가슴에 부딪히도록 선풍기를 향하게하십시오.
체액의 균형을 유지하십시오.하루 종일 충분한 양의 물을 마시지만, 화장실에 가고 싶지 않도록 잠자리에 들기 전에 부분을 줄여야합니다. 잠자기 1-2 시간 전에 많은 양의 물을 마시는 것을 피하십시오.
밤에 음료 유형을주의하십시오.더위가 났을 때 밤에 잠을 잘 수 없다면 저녁에 음료를 선택할 때도 조심해야합니다.
오후와 저녁에 커피, 차 또는 에너지 음료와 같이 높은 카페인 함유량을 함유하는 음료를 마시는 것은 잠에 들기가 더 어려워질 수 있기 때문에 피하십시오.
알코올 섭취도 제한하십시오. 이는 처음에는 졸음을 유발하지만 알코올은 밤에 쉽게 깨어날 수 있도록 낮잠을 낮추고 낮잠을 방해하지 않고도 더 시원하고 수분을 유지하는 물, 주입 된 물 또는 젊은 코코넛 물을 선택하십시오.
침착하고 가젯을 피하십시오.잠을 잘 수 없다면 침대에서 일어나 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣거나 짧은 명상과 같은 진정한 활동을하십시오.
푸른 빛이 뇌를 더욱 활동적으로 만들기 때문에 휴대폰을 사용하지 마십시오. 잠이 들었을 때만 침대에 돌아와야합니다.
아기의 수면 습관을 지키십시오.아이들은 기상 변화와 가족 일상에 더 민감합니다. 평소처럼 목욕과 수면 일정을 유지하십시오. 잠자기 전에 따뜻한 물로 목욕을하고 아이들의 방에 편안한 선풍기를 사용하십시오.
이렇게 뜨거운 날씨에 잠을 잘 수 있는 방법에 대한 정보를 얻었습니다. VOI.id 페이지를 방문하여 다른 흥미로운 뉴스 업데이트를 얻으십시오.
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