요가야카르타 - 많은 부모에게 건강한 식습관을 가진 아이들을 돕는 것은 종종 도전이됩니다. 아이가 야채를 먹기가 어렵고, 음식을 선택하거나, 너무 많이 먹는 것처럼 보일 때, 나타나는 첫 번째 반응은 더 많은 규칙을 만드는 것입니다. 그러나 전문가들은 아이들이 과도한 제한보다 식사 중에 구조가 더 필요하다고 생각합니다. 이 접근법은 아이들이 음식과 건강한 관계를 구축하고 배고픔과 포만감을 인식하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
월요일, 6월 15일의 심리학 오늘을 인용하면, 식사 중 지속적인 스트레스는 종종 부모의 기대와는 반대의 효과를 가져옵니다. 음식을 먹거나 엄격하게 제한해야하는 아이들은 음식에 더 집중하고 신체의 자연스러운 신호에 대해 덜 민감 해질 수 있습니다. 장기적으로 볼 때, 이러한 상태는 식사 중 갈등과 건강에 좋지 않은 식습관을 유발할 수 있습니다.
식사 중 구조란 무엇을 의미합니까?식사하는 동안의 구조는 부모가 언제, 어디서, 어떤 음식을 제공하는지에 대한 명확한 틀을 제공한다는 것을 의미합니다. 아이들은 식사와 간식이 정기적으로 일어나는 것을 알기 때문에 음식을 얻을 것인지 아닌지 걱정할 필요가 없습니다. 일관된 규칙은 또한 신체가 더 잘 배고픔과 포만감의 패턴을 인식하는 데 도움이됩니다.
이 접근법에서 부모의 임무는 식사 일정을 결정하고 영양가있는 식사 옵션을 준비하고 편안한 식사 분위기를 조성하는 것입니다. 식사가 준비되면 아이들은 먹고 싶은지, 얼마나 먹을지 결정할 기회를 얻습니다. 따라서 아이들은 자신의 몸의 필요를 듣는 법을 배우는 공간을 가지고 있습니다.
특정 음식이 "금지"되거나 아이가 먹을 수있는 음식의 양에 대해 계속해서 상기되면, 그 음식은 더 매력적이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 너무 엄격한 제한은 아이가 기회를 얻을 때 과식 할 가능성이 더 높아질 수 있습니다. 실제로, 일부 어린이들은 음식을 숨기거나 먹을 때 죄책감을 느끼기 시작할 수 있습니다.
더 많이 먹으라는 압력은 항상 성공하지는 않습니다. 음식을 먹으라고 강요당하거나 계속해서 무언가를 시도하도록 설득당한 어린이는 종종 더 거절하게됩니다. 그 결과 식사 시간은 가족 전체를위한 피곤한 협상장이되었습니다.
아동 식단에서 신뢰의 역할아동 식단의 중요한 원칙 중 하나는 신뢰를 구축하는 것입니다. 부모는 아이들이 기본적으로 언제 배고프고 언제 충분히 먹었는지 인식 할 수있는 능력을 가지고 있다고 믿어야합니다. 이 능력은 여전히 발전하고 있지만, 아이가 그것을 사용할 기회를 얻을 때 더 강해질 것입니다.
한편, 아이들은 또한 음식이 항상 정기적으로 이용 가능하다는 것을 믿어야합니다. 식사 일정이 일관되고 식사 분위기가 안전하다고 느껴지면 아이들은 식사 기회를 놓치는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이 안전감은 아이들이 음식과 더 편안하고 건강한 관계를 발전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
집에서 식사 구조를 적용하는 방법매일 비교적 일관된 식사 및 간식 일정을 설정하십시오. 또한 대부분의 식사 시간을 TV 나 기기가 방해받지 않은 식탁에서 보내도록 노력할 수 있습니다. 조용한 환경은 아이가 음식과 가족 상호 작용에 더 집중하는 데 도움이됩니다.
또한, 아이가 모든 것을 먹어야 한다고 강요하지 않고 다양한 음식을 제공하십시오. 아이가 새로운 음식을 시도하도록 초대 할 수 있지만 거절하면 압력이나 위협을 피하십시오. 인내심과 반복적인 접근은 일반적으로 아이가 다양한 유형의 음식을 받아들이도록 돕는 데 더 효과적입니다.
결국, 식사하는 동안 구조를 구축하는 것은 건강한 식습관을 지원하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 명확한 규칙, 편안한 분위기, 그리고 아이들이 몸의 필요를 인식할 수있는 능력에 대한 신뢰를 제공함으로써, 부모는 식탁에서 갈등을 줄일 수 있습니다. 금지와 압력에 의존하는 대신에, 구조에 초점을 맞춘 접근법은 아이들이 성인이 될 때까지 지속될 수있는 음식과의 긍정적 인 관계를 발전하는 데 도움이됩니다.
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