8 습관은 뇌가 젊고 깨끗하게 유지하고 나이가 들면서도 깨끗하게 유지합니다.

일러스트레이션 (프리픽)

요가야카르타 - 나이가 들면 기억력과 사고력이 감소합니다. 그러나 이러한 감소는 빠르거나 급격하지 않아야합니다. 의식하지 않고 우리의 일상 생활 습관은 뇌가 더 빨리 노화하는지, 나이가 들더라도 젊어지는지 결정합니다.

한 연구에 따르면 뇌의 생물학적 노화를 늦추는 데 도움이되는 8 가지 건강한 습관이 있다고합니다. 이 습관은 원래 심장을 지키기 위해 만들어졌지만 뇌 건강에 이르기까지 혜택이 확장되었습니다. 그 습관은 무엇입니까? 토론을 살펴보십시오.

8 건강한 습관은 뇌가 젊게 유지하는 데 도움이됩니다.

뇌는 혈류, 산소 및 신체 대사 균형에 크게 의존합니다. 생활 습관이 몸의 건강을 전반적으로 지원하면 뇌도 보호됩니다. Efamol.com에서 발표 한 다음 8 가지 중요한 습관은 뇌를 젊게 유지합니다.

정기적인 신체 활동

신체 활동은 뇌에 혈류를 증가시켜 뇌 세포가 충분한 산소와 영양분을 얻습니다. 적어도 2.5 시간 동안 걷기와 같은 중간 강도로 운동하거나 달리기와 같은 75 분의 강도 운동을 매주 매주하십시오.

건강한 식습관

과일, 채소, 통곡물 및 지방이없는 단백질에 초점을 맞춘 식단은 뇌 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 적절한 영양은 장기간의 사고 및 기억 기능을 지원합니다. 반대로, 가공 식품, 포화 지방 및 설탕을 제한하십시오. 과다 섭취는 인지 기능 저하를 가속화 할 수 있습니다.

체중 유지

이상적인 체중을 유지하는 것은 신체와 뇌의 신진 대사 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 체질량 지수 (BMI)는 신체의 체중과 신장에 대한 지표로 사용됩니다. 영국의 국립 보건 서비스 (NHS)는 최적의 BMI를 18.5에서 24.9 사이로 권장합니다.

품질의 수면

수면은 뇌가 회복하고 기억을 처리하는 데 중요한 시간입니다. 수면 부족은 집중력과 정서적 안정성을 방해 할 수 있습니다. 지속적으로 발생하면 인지 기능 저하의 위험이 증가할 수 있습니다. 뇌와 몸이 최적의 상태로 작동하도록 매일 밤 7-9 시간 동안 자도록 권장됩니다.

흡연을 피하십시오.

흡연은 뇌에 혈액을 공급하는 동맥을 손상시킵니다. 그 결과, 뇌에 산소와 영양분의 흐름이 방해받고 뇌의 노화가 가속화됩니다. 흡연을하고 있다면, 뇌와 전반적인 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 끊는 것입니다.

콜레스테롤 조절

콜레스테롤은 간에서 만들어지는 왁스와 유사한 물질이며 음식에서도 얻을 수 있습니다. LDL (저밀도 지단백질) 또는 "나쁜"콜레스테롤이라고도 불리는 이유는 동맥에 플라크가 축적되고 뇌로의 혈류를 제한하기 때문입니다.

반대로, HDL (고밀도 지단백질)은 "좋은"콜레스테롤로 알려져 있으며 혈류에서 콜레스테롤을 제거하고 간으로 운반하여 제거하는 데 도움을줍니다. 이 경우 콜레스테롤 수치를 알기 위해 정기적으로 혈액 검사를 받아야합니다.

혈당 조절

혈당 또는 혈당은 신체의 주요 에너지원이며 섭취하는 음식, 특히 탄수화물에서 유래합니다. 높은 혈당 수치는 혈관을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다. 이 경우 의료진은 혈당을 측정하고 혈당 수치를 줄이고 제어하는 방법에 대한 권장 사항을 제공할 수 있습니다.

혈압을 조절하십시오.

정상 혈압을 유지하는 것은 뇌를 포함한 전반적인 건강에 매우 중요합니다. NHS는 정상 혈압이 90/60 mmHg에서 120/80 mmHg 사이라고 말합니다. 따라서 정기적으로 혈압을 확인하고 의사 또는 건강 전문가와 상담해야합니다.

뇌를 젊게 유지하는 8 가지 습관에 대해 논의했습니다. 위의 8 가지 습관을 적용하면 뇌의 생물학적 노화가 느려질 수 있습니다. 이 간단한 단계는 나이가 들면서 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

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