요가카르타 - 운동하기 전에 섭취하는 음식은 운동 품질을 결정하는 데 큰 역할을합니다. 많은 사람들은 단순히 운동 유형에만 초점을 맞추고 운동 전 영양도 중요하지 않다는 것을 잊어 버립니다. 적절한 섭취량이 없으면 신체는 쉽게 피곤해질 수 있으며 성능도 저하됩니다.
과일은 운동하기 전에 실용적이고 쉽게 소화되기 때문에 최선의 선택 중 하나가 될 수 있습니다. 과일이 종종 운동 전 간식으로 권장되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 글쎄,이 기사는 운동하기 전에 먹을 수있는 최고의 과일에 대해 논의 할 것입니다. 그럼, 끝까지 논의를 살펴보십시오.
운동하기 전에 먹어야 할 최고의 과일과일은 신체 활동 전에 몸이 필요로하는 천연 탄수화물의 한 가지 원천입니다. 탄수화물은 운동 중 주요 에너지인 포도당으로 분해됩니다. 탄수화물 섭취가 충분하지 않으면 운동 성능이 저하되고 신체가 쉽게 피곤해질 수 있습니다.
"이것은 자동차에 휘발유를 채우는 것과 같습니다. 자동차에 휘발유가 없으면 자동차가 움직이지 않습니다. 몸은 운동시 에너지를 공급하기 위해 음식이 필요합니다."라고 TODAY.com에서 인용 한 영양 전문가 인 나탈리 리조 (Natalie Rizzo)는 말했습니다.
리조는 또한 운동 전 식사가 움직임의 품질에 큰 역할을한다고 덧붙였다. "당신이 먹는 음식은 당신이 더 강해지고, 더 잘 움직이고, 심지어 당신의 운동을 더 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다."
따라서 운동 전에 몸에 에너지를 공급하는 것은 어떤 종류의 운동이든 매우 중요합니다. 운동 전에 가장 좋은 과일 중 하나는 바나나입니다. 한 개의 중간 크기의 바나나에는 약 105 칼로리, 27 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유 및 칼륨, 비타민 B6 및 망간과 같은 중요한 미량 영양소가 포함되어 있습니다.
또한, 바나나는 몸에 쉽게 소화되기 때문에 알려져 있습니다. "운동하는 동안 바나나는 소화 문제를 일으키지 않습니다."라고 Rizzo는 말했습니다. 이것은 바나나가 운동 시간에 가까이 있어도 안전하게 소비되도록합니다.
바나나의 칼륨 함량은 체액 균형과 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이 전해질은 근육 수축을 돕고 종종 경련 예방과 관련이 있습니다. 바나나가 운동 전에 가장 좋아하는 선택이 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.
과일 섭취 시간은 또한 그 혜택을 결정합니다. Rizzo는 피자를 운동하기 전에 약 30에서 60 분 동안 먹는 것이 좋습니다. 이 기간은 신체가 탄수화물을 사용할 준비가 된 에너지로 변환 할 수있는 기회를 제공합니다.
바나나 외에도 사과와 같은 다른 과일도 대안이 될 수 있습니다. 사과에는 가벼운 운동에서 중간 운동까지 지원하기에 충분한 탄수화물이 들어 있습니다. 건조한 과일, 즉 건포도, 건포도 또는 건조한 망고도 선택할 수 있습니다. 자연 설탕 함량은 더 집중되어 빠른 에너지를 제공합니다.
리조는 운동이 길어지거나 강해질수록 운동 전에 필요한 탄수화물이 더 많다고 상기시켰습니다. 그는 운동하기 2 ~ 3 시간 전에 오래 지속되는 에너지를 줄 수있는 음식을 먹을 것을 권장합니다. 예를 들어, 햄과 아보카도 샌드위치 또는 캐슈 잼이 들어간 오트밀.
"당신은 탄수화물, 단백질 및 지방의 조합이 필요합니다. 이 세 가지 영양소가 함께 당신을 채워 줄 것입니다."
리조는 또한 하루 종일 충분한 탄수화물, 단백질, 건강한 지방 및 섬유를 섭취하는 것도 중요하다고 말했습니다.
운동하기 전에 먹을 수 있는 최고의 과일에 대해 논의하는 것 외에도, VOI.ID의 다른 흥미로운 기사를 계속 읽으십시오. 최신 뉴스를 놓치지 않으려면 우리의 소셜 미디어 계정을 계속 추적하십시오!
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