요가야카르타 - 선수들은 운동 전에 섭취하는 음식이 그들의 달리기 활동을 지원할 것이라는 것을 이해해야합니다. 따라서 달리기 전의 식사 전 메뉴는 정말주의를 기울여야합니다. 운동 활동이 최적이되도록, 달리기 전에 어떤 음식을 먹어야하는지 살펴 보겠습니다.
달리기 전 식사 메뉴가드자하마다 대학(UGM)의 건강 관광 학술 병원(RSA) 웹 사이트에서 보도 된 바와 같이, 달리기 전에 적절한 음식 섭취는 중요한 역할을합니다. 다음은 달리기 전에 먹을 수있는 음식 카테고리입니다.
달리기 2-3 시간 전다음 카테고리의 몇 가지 음식을 먹기 위해 달리기 2 ~ 3 시간 전에 일정을 계획하십시오.
복합 탄수화물이 함유된 음식복합 탄수화물은 러너에게 오래 지속되는 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다. 섭취 할 수있는 메뉴의 예는 붉은 쌀, 밀가루 빵, 오트밀 또는 바나나입니다.
지방이없는 단백질지방이없는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 연어 또는 계란 삶은 단백질을 얻을 수 있습니다. 이 단백질은 러너가 근육을 회복하는 데 도움이됩니다.
건강한 지방건강한 지방은 달리기 선수의 영양 섭취를 최대화하는 데 도움이됩니다. 또한 건강한 지방은 달리기 동안 포만감을 증가시킵니다. 섭취할 수있는 음식의 예로는 아보카도, 견과류 또는 올리브 오일이 있습니다.
달리기 30 분에서 1 시간 전달리기 전에는 무거운 식사를 권장하지 않습니다. 그러나 요구르트 또는 한 줌의 견과류와 같은 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다. 이 음식은 달리기 시작하기 전에 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다. 또한 몸이 잘 수분을 공급하도록 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
달리기 전 식사 메뉴러너스 월드에서 보도 된 바와 같이, 고강도 달리기 전에 운동 식단은 적어도 24 시간, 심지어 36 시간 전에주의를 기울여야합니다. 준비는 탄수화물 섭취를 고려하는 것도 포함합니다. 다음은 달리기 전에 24 시간 동안 섭취 한 식단입니다.
아침 식사 : 캐슈 잼과 바나나가 들어간 구운 베이글 점심 식사 : 참치 샐러드와 구운 감자, 과일 요구르트도 섭취해야합니다. 오후 : 건포도 빵 또는 유사한 것 저녁 식사 : 튀긴 두부 또는 닭고기 쌀을 추가하십시오. 과일 요구르트를 조금 먹으십시오. 잠자리에 들기 전 : 귀리로 만든 쿠키를 먹을 수 있습니다.그것은 달리기 전에 식전 메뉴와 관련된 정보입니다. 다른 흥미로운 정보를 얻으려면 VOI.id를 방문하십시오.
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