요가야카르타 - 체중 감량 프로그램을 밟고 있다고해서 모든 지방 음식을 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려, 단백질, 섬유 및 불포화 지방을 함유하고 있어서 더 오래 채워진 느낌을주는 데 도움이되는 몇 가지 종류의 견과류가 건강한 간식이 될 수 있습니다. 높은 칼로리에도 불구하고, 견과류는 적당한 부분으로 섭취하면 체중 감량을 지원할 수 있습니다.
왜 견과류가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?많은 사람들은 땅콩이 열량이 높기 때문에 체중이 늘어날 것이라고 생각합니다. 사실, 단백질, 섬유 및 건강한 지방의 조합은 소화 과정이 더 느리게 진행되어 포만감이 오래 지속되도록합니다. 또한, 땅콩을 씹는 데 더 오랜 시간이 걸리므로 과식 습관을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 7 월 29 일 수요일 Verywell Health에 의해보고 된 바와 같이. 그런 다음, 과식을 피하는 데 도움이되는 어떤 종류의 땅콩입니까? 이 목록.
1. 아몬드아몬드는 체중 감량 프로그램을위한 최고의 선택 중 하나입니다. 28 그램 정도의 한 부분에 아몬드는 약 6 그램의 단백질과 3.5 그램의 섬유를 함유하고 있으며, 이는 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 그 안에 비타민 E와 마그네슘의 함량은 또한 체중 감량시 근육 질량을 유지하는 데 도움이되면서 신체 건강을 지원합니다.
아몬드는 또한 단백질과 섬유가 상당히 높기 때문에 건강한 간식으로 적합합니다. 일부 연구에 따르면 아몬드 섭취는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 더 건강한 혈압을 지원할 수 있습니다. 아직 껍질이 벗겨진 아몬드를 선택하는 경우, 껍질을 벗기는 과정은 또한 더 천천히 먹을 수 있도록 해서 부분을 더 쉽게 제어 할 수 있습니다.
3. 캐너리캐너리는 식물성 오메가-3 지방산의 좋은 공급원으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 캐너리는 배고픔과 관련된 뇌 영역에 영향을 미치므로 식욕 조절에 도움이됩니다. 이 효과는 식사 후 더 만족스럽게 느끼게하고 과도한 간식을 먹는 데 쉽게 유혹되지 않게합니다.
4. 땅콩기술적으로는 콩류에 속하지만, 땅콩은 비슷한 성분으로 인해 종종 땅콩과 비교됩니다. 땅콩은 단백질, 건강한 지방, 그리고 만족감을 높이는 데 도움이되는 섬유가 풍부합니다. 다양한 연구는 또한 적당한 양의 땅콩 섭취가 체중 증가와 관련이 없으며 심지어 하루에 섭취하는 칼로리를 제어하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다.
메타 콩은 부드러운 질감과 많은 사람들이 좋아하는 짭짤한 맛을 가지고 있습니다. 단백질과 섬유를 함유하고 있을 뿐만 아니라,이 콩은 건강에 좋은 불포화 지방을 제공합니다. 적당한 양으로 섭취하면 메타 콩은 체중 증가 위험을 증가시키지 않고 만족스러운 간식으로 선택될 수 있습니다.
최적의 결과를 얻기 위해 견과류를 섭취하는 팁건강상의 이점을 최대한 유지하려면 소금, 설탕 또는 향료 층이 추가되지 않은 견과류를 선택하십시오. 견과류는 여전히 충분한 칼로리를 함유하고 있기 때문에 하루에 약 28 그램 또는 약 1 개의 작은 덩어리로 포지션을 제한하십시오. 또한, 오트밀, 요구르트, 샐러드에 추가하거나 식사 사이에 간식으로 즐길 수 있습니다.
체중 감량을 위해 견과류를 섭취하는 것은 칼로리 조절과 일상적인 신체 활동을 동반하는 경우 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 견과류는 체중을 즉시 줄이는 마법의 음식은 아니지만 단백질, 섬유 및 건강한 지방의 함량은 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 종류의 견과류를 선택하고 적절한 양으로 섭취하면 체중 감량 프로그램을 지원하는 최적의 이점을 얻을 수 있습니다.
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