권장 사하르에 가장 좋은 단백질, 무엇입니까?

사후르에 가장 좋은 단백질. (Freepik)

요가야카르타 - 라마단 기간 동안 적절한 사후 식사 메뉴를 선택하는 것은 물론, 단식을 수행하는 동안 에너지와 건강을 유지하는 데 도움이되는 것이 매우 중요합니다. 사후 식사 메뉴의 중요한 구성 요소 중 하나는 단백질이며, 더 오래 채워진 느낌을 유지하는 데 도움을 주는 것 외에도 단백질은 근육과 신체의 모든 기능을 유지하는 데 중요합니다. 그렇다면 사후 식사에 가장 좋은 단백질 유형은 무엇입니까?

사후르에 가장 좋은 단백질

건강에 따르면 단백질은 다양한 신체 기능, 특히 효소 및 호르몬 생성, 조직 형성 및 개선, 에너지 원으로서 중요한 역할을하는 필수적인 영양소입니다.

밤에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당을 안정화하고 배고픔을 줄이고 단식 중 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래는 단백질이 풍부한 밤 식사 아이디어입니다.

단백질 스무디

단백질이 풍부한 빠른 사후 식사를 위해, 스무디는 올바른 선택이 될 수 있습니다. 아몬드 우유 또는 skim 우유를 단백질 분말, 바나나 또는 과일과 같은 과일, 그리고 조금 견과류 또는 씨앗과 혼합하여 맛있고 만족스러운 스무디를 만들 수 있습니다.

훈제 또는 삶은 닭 가슴살

닭가슴살은 지방이 적은 단백질 공급원입니다. 향신료를 첨가한 구운 또는 삶은 닭고기는 맛있고 건강한 선택이 될 수 있습니다. 더 영양가 있게 만들려면 몇 가지 녹색 채소 또는 샐러드를 추가 할 수 있습니다.

물고기

연어, 참치 또는 고등어와 같은 물고기는 심장에 좋은 단백질과 오메가 -3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 야채와 함께 구워진 또는 삶은 물고기는 맛있고 영양가있는 사후 식사 메뉴가 될 수 있습니다.

견과류와 과일이 들어간 오트밀

오트밀은 좋은 복합탄수화물의 원천이며, 아몬드나 호두와 같은 견과류와 과일을 곁들여 먹으면 단백질과 섬유질의 함량을 높일 수 있습니다. 이 메뉴는 당신의 사후를 채우고 건강하게 만들 것입니다.

다양한 가공에 들어가는 계란

계란은 단백질의 훌륭한 원천이며 다양한 요리에 쉽게 사용할 수 있습니다. 아침 식사를 채우고 영양가 있게 만들기 위해 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란, 계란

튀김과 템페

채식주의 자 또는 다양성을 원한다면, 두부와 콩가루는 훌륭한 식물성 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 두부와 콩가루는 야채와 함께 볶거나 샐러드에 추가로 넣어 건강한 사후 선택이 될 수 있습니다.

콩 수프

콩, 검은 콩 또는 렌즈콩이 들어간 콩 수프는 좋은 단백질 공급원입니다. 향신료와 야채를 넣어 맛을 내면 아침 식사가 따뜻하고 만족스러워집니다.

견과류와 꿀이 들어간 그리스 요구르트

그리스 요구르트는 단백질이 풍부하고 빠르고 건강한 사후 선택이 될 수 있습니다. 맛과 영양소를 추가하기 위해 약간의 꿀, 견과류 및 과일을 추가하십시오.

퀴노아 샐러드

퀴노아는 모든 9 가지 필수 아미노산을 함유하고 완전한 단백질 공급원이되는 몇 안되는 식물성 소스 중 하나입니다. 야채, 견과류 및 건강한 드레싱이 들어간 퀴노아 샐러드는 신선하고 만족스러운 사후 식사가 될 수 있습니다.

이것은 선택할 수있는 사후 식사를위한 최고의 단백질에 대한 리뷰입니다. 유용하길 바랍니다. 다른 흥미로운 정보를 얻으려면 VOI.id를 방문하십시오.