자카르타 - 인도네시아 대부분 지역은 현재 건기로 들어서고 있습니다. 건기는 더 뜨거운 날씨, 건조한 공기, 더 강한 태양 노출과 동일합니다.
이러한 상태는 몸이 더 쉽게 땀을 흘리게 할뿐만 아니라 탈수, 건조 피부, 호흡 장애의 위험도를 높입니다.
따라서 건조기간 동안 몸을 건강하게 유지하기 위해 몇 가지 간단한 단계를 수행하는 것이 중요합니다. 몇 가지 팁은 다음과 같습니다. 클리브랜드 클리닉, 2026년 7월 18일 토요일.
1. 깨끗한 물의 필요성을 충족시키십시오.
더 뜨거운 날씨가 있는 건조한 계절에는 몸이 땀을 통해 더 많은 액체를 배출합니다. 너무 많은 액체를 잃은 몸은 과도한 갈증, 건조한 입, 몸이 뻣뻣해지고 소변이 짙은 색을 띠는 것으로 특징 지워진 탈수증의 위험이 있습니다.
따라서 매일 몸의 수분 요구를 충족시키는 것이 좋습니다. 활동 중에 물병을 가지고 다니는 습관을 들이고 하루 종일 수분 요구를 충족시키십시오.
2. 영양가 높은 음식과 물을 섭취하십시오.
물을 마시는 것 외에도 체액 요구량은 음식으로 충족 될 수 있습니다. 과일과 채소에는 열기 동안 체액 균형을 유지하는 데 도움이되는 물, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다.
참외, 멜론, 굴비, 딸기와 같은 과일과 가지, 토마토, 상추와 같은 채소를 섭취하는 것을 권장합니다. 과도하게 섭취하면 몸이 더 쉽게 갈증을 느끼게하기 때문에 너무 소금이나 설탕이 많은 음식을 줄이는 것이 좋습니다.
3. 신체 활동을 조정하십시오.
더위에도 불구하고, 건조기간 동안 신체 활동이나 운동을 계속하는 것은 여전히 중요합니다. 그러나 실행 시간은 잘 관찰되어야합니다.
이는 뜨거운 날씨에 움직이는 것은 오랜 시간 동안 수행되는 경우 특히 탈수, 열로 인한 피로 (열 피로) 및 열사병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
운동을하고 싶다면 공기 온도가 너무 높지 않은 아침이나 오후에 운동을하십시오. 운동 전, 운동 중, 운동 후 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
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