더 많은 단백질을 섭취하면 몸에 일어나는 6 가지 일

더 많은 단백질을 섭취하면 몸에 일어나는 그림 (Freepik)

요가야카르타 - 더 많은 단백질을 섭취하는 것은 특히 체중 감량, 근육 형성 또는 건강 유지에 관심이있는 사람들에게 점점 더 인기있는 트렌드입니다. 단백질은 신체가 조직을 형성하고 호르몬을 생산하고 면역 체계를 유지하는 데 필요한 중요한 영양소 중 하나입니다. 그러나 단백질 섭취가 증가하면 신체는 알아야 할 흥미로운 변화를 경험하게됩니다. 화요일, 6월 30일 Health을 인용하면서 더 많은 단백질을 섭취하기 시작하면 신체에 일어날 수있는 일이 있습니다.

1. 더 오래 배고픔을 느끼다

가장 빨리 느낄 수있는 변화 중 하나는 식사 후 더 오래 지속되는 포만감입니다. 단백질은 탄수화물보다 소화하는 데 더 오래 걸리므로 음식이 위에 더 오래 머무릅니다. 또한 단백질은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬에 영향을 미치므로 간식을 먹고 싶은 욕구가 줄어들 수 있습니다.

2. 신체 대사가 약간 증가합니다.

몸은 지방이나 탄수화물보다 단백질을 소화하고 처리하는 데 더 많은 에너지를 필요로합니다. 이 과정은 음식의 열 효과로 알려져 있으며, 음식을 소화하는 동안 몸이 사용하는 칼로리입니다. 효과가 크지 않더라도, 이러한 신진 대사 증가는 특히 균형잡힌 식단과 신체 활동과 함께 사용되는 경우 하루 동안 에너지 소비를 도울 수 있습니다.

더 많은 단백질을 섭취하면 몸에 일어나는 그림 (Freepik / bearfotos)3. 운동 후 근육 회복이 더 빨라집니다.

단백질은 신체가 운동 후 근육 섬유를 개선하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 따라서 운동을 규칙적으로하는 사람들은 회복 과정이 최적이도록 단백질 요구량을 충족하는 것이 좋습니다. 운동 후 충분한 단백질 섭취는 근육통을 줄이고 새로운 근육 조직의 성장을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 체지방이 개선 될 수 있습니다.

더 많은 단백질을 섭취하는 것은, 특히 체중 운동과 결합된 경우, 근육 질량을 증가시키는 한편, 체지방없는 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 변화는 일반적으로 짧은 시간에 일어나지 않으며, 운동과 식단을 유지하는 일관성이 필요합니다. 더 나은 근육 질량으로 인해 신체는 또한 더 강하고 건강해질 것입니다.

5. 소화가 변화를 경험할 수 있습니다.

단백질이 풍부한 식단으로 인한 모든 변화가 긍정적이지는 않습니다. 특히 단백질 섭취가 충분한 섬유와 수분 섭취로 보충되지 않으면 대변 변화 또는 변비를 경험할 수 있습니다. 따라서 일일 메뉴에는 소화관 건강을 유지하기 위해 채소, 과일, 통곡물 및 물이 항상 포함되어 있어야합니다.

6. 신장이 더 열심히 일한다.

단백질이 분해되면 신체는 소변을 통해 배설되기 전에 신장에 의해 여과되어야하는 잔류 물질을 생성합니다. 건강한 신장을 가진 사람들에게는 일반적으로 이러한 상태는 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 이미 신장 질환을 앓고있는 사람들에게는 신장의 작업 부하를 증가시킬 수 있기 때문에 단백질이 풍부한 식단은 의사와 상담해야합니다.

하루에 필요한 단백질은 얼마나 되나요?

모든 사람의 단백질 요구량은 나이, 체중, 신체 활동 수준 및 건강 목표에 따라 다릅니다. 일반적으로 하버드 건강을 인용하면 성인은 체중 1 파운드 당 약 0.8 그램의 단백질을 매일 필요로하지만, 격렬한 운동을하는 사람이나 노인은 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 양뿐만 아니라 물고기, 계란, 견과류, 된장, 콩, 돼지고기, 지방이 적은 유제품과 같은 건강한 단백질 공급원을 선택하는 것입니다.

더 많은 단백질을 섭취하는 것은 더 오래 채워지도록 돕는 것부터 근육 회복을 지원하는 것, 체질을 개선하는 것까지 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다. 그러나 단백질이 풍부한 식단은 여전히 ​​섬유, 건강한 지방, 품질 탄수화물 및 충분한 액체 섭취와 균형을 이루어야합니다. 그렇게하면 전체 몸의 건강을 무시하지 않고 더 많은 단백질을 섭취하는 이점을 얻을 수 있습니다.