요가카르타 - 신체 건강을 유지하는 것은 단지 한 가지 유형의 신체 활동을 수행하는 것으로 충분하지 않습니다. 최적의 운동 혜택을 얻으려면 몸은 심장 건강, 근육 강도, 균형 및 유연성과 같은 다른 기능을 훈련시키는 여러 유형의 운동을 조합해야합니다. 불행히도 많은 사람들은 단지 한 형태의 운동에만 초점을 맞추기 때문에 얻은 혜택이 최대치가되지 않습니다. 건강에 대한 다양한 운동을 이해하면 더 균형잡힌 효과적인 루틴을 구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 네 가지 유형의 운동에는 에어로빅 운동, 근력 운동, 스트레칭 및 균형 운동이 포함됩니다. 각각은 서로를 보완하는 다른 이점을 가지고 있습니다. 6 월 15 일 월요일 하버드 건강을 인용하면 다음과 같습니다.
1. 심장 건강과 지구력을 위한 에어로빅 운동에어로빅 운동 또는 심장 운동은 심박동수와 호흡을 증가시키는 활동입니다. 이 유형의 운동은 심장과 폐를 훈련시켜 몸이 산소를 더 효율적으로 사용하도록 도와줍니다. 또한, 에어로빅 운동은 체력을 향상시키고 신진 대사 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
짧은 산책, 자전거 타기, 수영, 춤추기 또는 조깅과 같은 간단한 활동을 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 능력에 적합한 강도로 정기적으로 수행하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 몸은 더 많은 에너지를 느끼고 일상 생활을 할 때 피곤하지 않습니다.
나이가 들면 근육량이 자연적으로 감소합니다. 따라서 근력 운동은 근육 강도를 유지하고 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 운동은 물건을 들어 올리거나 계단을 올라가거나 앉아서 일어서는 더 쉽습니다.
이 장점은 근육에만 머무르지 않습니다. 힘 훈련은 또한 뼈 건강을 유지하고, 자세를 개선하고, 균형을 지원하고, 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도할 수있는 운동의 예로는 스쿼트, 푸시 업, 런지 또는 무게 및 저항 밴드를 사용한 운동이 있습니다.
3. 몸의 유연성을 유지하기위한 스트레칭유연성은 종종 몸이 여전히 부드럽고 자유롭게 움직일 때 특히 중요하지 않다고 생각됩니다. 그러나 나이가 들면 근육과 힘줄이 더 뻣뻣해져 몸의 움직임 범위가 줄어들 수 있습니다. 이 상태는 통증, 부상, 심지어 일상적인 간단한 활동을 수행하는 데 어려움을 겪을 위험을 증가시킬 수 있습니다.
정기적으로 스트레칭을하면 근육과 관절의 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다. 범위를 넓히는 것 외에도, 스트레칭은 뻣뻣함을 줄이고 운동 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻해 지거나 일상의 일부로 할 수 있습니다.
4. 낙상을 예방하기위한 균형 훈련균형은 움직일 때나 움직이지 않을 때에도 몸이 안정적으로 유지할 수 있는 능력입니다. 이 능력은 특히 노년기에 매우 중요합니다. 균형을 유지하는 데 중요한 시력, 내이, 근육 및 관절 기능이 감소할 수 있기 때문입니다.
좋은 소식은 균형을 잡을 수 있다는 것입니다. 유용한 운동의 몇 가지 예는 한쪽 다리로 서서 발끝을 발끝으로 걷거나 요가 또는 태극권입니다. 이러한 운동은 몸이 더 안정되도록 도와서 넘어지고 부상을 입을 위험을 줄일 수 있습니다.
일주일 일상에 다양한 유형의 운동을 통합하면 몸에 더 완전한 이점을 제공 할 수 있습니다. 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭 및 균형 운동은 모두 몸의 건강을 유지하고 장기 건강을 지원하는 데 중요합니다. 필요에 따라 건강에 적합한 운동을 선택하고 일관되게 수행하면 일상 생활의 질을 향상시키고 동시에 운동의 이점을 최대한 얻을 수 있습니다.
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