요가야 - 현대 시대에 많은 사람들이 대부분의 시간을 앉아서 보냅니다. 컴퓨터 앞에서 일하는 것부터 휴대 기기로 엔터테인먼트를 즐기는 것까지, 일상 활동은 종종 몸이 움직이지 않도록 만듭니다. 그러나 너무 오래 앉아있는 것은 짧은 기간과 장기간 모두에 몸의 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 몸의 건강을 유지하기 위해 간단한 조치를 취할 수 있도록 너무 오래 앉아있는 영향을 이해하는 것이 중요합니다.
1. 다리와 엉덩이의 근육이 약해집니다.몸은 매일 활동적으로 움직이도록 설계되었습니다. 너무 자주 앉아 있으면 다리와 엉덩이의 근육이 덜 사용되므로 힘이 점차적으로 감소 할 수 있습니다. 그 결과, 몸의 균형이 감소하고 활동 중 부상의 위험이 더 높아질 수 있습니다.
약화된 근육은 신체 활동을 더 힘들게 만들 수도 있습니다. 심지어 멀리 걷거나 계단을 오르는 것과 같은 간단한 활동도 평소보다 더 피곤할 수 있습니다. 따라서 몸을 계속 활동적으로 유지하는 것이 중요합니다.
2. 체중 증가가 더 쉽습니다.몸이 움직일 때 음식의 칼로리는 에너지로 더 많이 사용됩니다. 반대로, 너무 오래 앉아 있으면 칼로리 연소가 감소하여 신체가 지방 형태로 과잉 에너지를 저장하기 쉽습니다.
이 습관이 지속되면 과체중 및 비만의 위험이 증가할 수 있습니다. 이러한 상태는 또한 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 앉아서 많은 일을하는 직업이 있더라도 일상적인 신체 활동은 여전히 필요합니다.
오랜 시간 동안 앉아있으면 엉덩이 주변의 근육이 뻣뻣해질 수 있습니다. 이 상태는 특히 같은 위치에 몇 시간 동안 있은 후 불편 함을 유발합니다. 몸이 움직일수록 뻣뻣함이 나타날 가능성이 커집니다.
또한, 올바른 자세가 없으면 척추에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 그 결과, 허리 통증과 뻐근함이 종종 나타납니다. 인체 공학적으로 적합하지 않은 의자를 사용하는 것도 불만을 악화시킬 수 있습니다.
4. 정신 건강 장애 위험 증가신체 활동 부족은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 일부 연구에 따르면 너무 많이 앉아있는 생활 방식은 불안과 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.
신체 활동은 신체가 기분을 유지하는 데 도움이되는 화학 물질을 생성하는 데 도움이됩니다. 몸이 거의 움직이지 않을 때 이러한 이점은 감소합니다. 그렇기 때문에 운동과 가벼운 활동은 정신적 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 일부 유형의 암 위험이 증가할 수 있습니다.연구는 무거운 생활 방식과 일부 유형의 암 위험 증가 사이의 연관성을 발견했습니다. 그 중에는 대장암, 난소암 및 자궁내막암이 있습니다.
과정이 여전히 연구 중이긴 하지만, 전문가들은 만성 염증, 신진대사 장애 및 호르몬 변화가 그 과정에 영향을 미친다고 생각합니다. 따라서 앉아있는 시간을 줄이는 것이 장기 건강을 지원할 수있는 단계 중 하나입니다.
오랜 시간 동안 앉아있으면 몸의 혈액 순환이 느려질 수 있습니다. 그 결과, 피부 아래의 피부가 더 많이 모여서 혈액 순환 시스템의 작동이 최적화되지 않습니다.
장기적으로 이러한 상태는 심장 질환과 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 위험은 신체 활동을 거의하지 않는 사람들에게 더 큰 경향이 있습니다. 정기적으로 움직이도록 자신을 움직이면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 2형 당뇨병 위험이 더 높아집니다.신체 활동 부족은 혈당 수치를 조절하는 몸의 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 너무 오랫동안 앉아 있으면 인슐린에 대한 신체의 민감도가 감소하여 혈당이 더 어려워집니다.
지속적으로 지속된다면,이 상태는 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병을 이미 앓고있는 사람들에게는 오랜 시간 동안 앉아있는 습관이 혈당 수치 관리를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 정기적으로 움직이는 것은 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다.
8. 정맥류가 더 쉽게 나타납니다.오랜 시간 동안 앉아있으면 다리에서 심장으로의 혈류가 원활하지 않을 수 있습니다. 그 결과 다리의 정맥은 확대되어 피부 표면에서 더 분명하게 보일 수 있습니다.
정맥류로 알려진 상태는 종종 다리에 무거운 느낌이나 불편 함을 유발합니다. 항상 위험하지는 않지만 정맥류는 일상 생활과 삶의 질에 방해가 될 수 있습니다. 정기적으로 움직이는 것은 혈액 순환을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 혈전증 위험 증가너무 오래 앉아있는 것의 심각한 영향 중 하나는 다리 정맥 또는 깊은 정맥 혈전증 (DVT)에서 혈전 형성의 위험이 증가한다는 것입니다. 월요일, 6월 8일 Healthline을 인용하면, 이 상태는 몸이 너무 오래 움직이지 않아서 혈류가 느려지면 발생할 수 있습니다.
특정 경우에 혈전이 폐로 이동하여 위험한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 따라서 정기적으로 서서 걷거나 가벼운 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 이러한 간단한 습관은 오랜 시간 동안 앉아있는 것과 관련된 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸의 건강을 유지하는 것은 항상 큰 변화를 필요로하지 않습니다. 당신이 할 수있는 한 가지 단계는 너무 오래 앉아있는 습관을 줄이고 몸이 더 자주 움직일 수있는 기회를주는 것입니다. 너무 오래 앉아있는 것의 다양한 영향을 이해함으로써, 당신은 조기 예방 조치를 취하고 장기적으로 몸의 건강을 최적 상태로 유지할 수 있습니다.
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