요가카르타 - 운동 후 메스꺼움은 종종 평범한 일로 간주되지만,이 상태는 몸이 너무 열심히 일하고 있다는 신호가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 강렬한 운동 세션 후 머리가 아프거나 불편하거나 심지어 구토를 원한다고 느낍니다. 운동 후 메스꺼움의 원인은 식단, 수분, 수행 된 운동 유형에 이르기까지 다양합니다. 원인을 이해하면 터보 모드 세탁기처럼 격동하는 복부 드라마없이 신체 상태를 유지할 수 있습니다.
1. 운동하면 몸의 혈류가 바뀝니다.운동할 때 몸은 최적의 성능을 유지하기 위해 혈류를 근육, 폐 및 심장으로 전환합니다. 그 결과, 소화 시스템은 혈류 공급이 적어지므로 소화 과정이 느려집니다. 이 상태는 운동 후 배가 불편하거나 메스꺼움을 느끼게 할 수 있습니다. HIIT 및 레그 데이와 같은 고강도 운동은 종종 이러한 상태를 더 쉽게 유발합니다.
2. 탈수는 몸이 더 쉽게 "시위"하게 만든다.운동 중 땀을 통해 많은 액체가 손실됩니다. 액체와 전해질이 급격히 감소하면 몸은 메스꺼움, 두통, 피로를 포함한 신호를 보낼 수 있습니다. 열기와 낮은 환기 공간에서 운동하는 것도이 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 운동 전, 운동 중, 운동 후 수분 보충을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
큰 식사 후 운동을하면 위장이 여분의 일을 할 수 있습니다. 신체는 음식을 소화하고 동시에 힘든 신체 활동을 지원해야하기 때문에 "혼란스럽습니다". 지방과 단백질이 많은 음식은 일반적으로 소화하는 데 더 오래 걸리므로 몸이 움직일 때 메스꺼움을 유발할 위험이 있습니다. 많은 전문가들은 식사와 운동 사이에 약 1에서 3 시간 정도의 휴식을 취할 것을 권장합니다.
4. 빈 배는 또한 메스꺼움을 일으킬 수 있습니다.반대로, 음식을 섭취하지 않은 운동도 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 혈당이 너무 낮으면 신체 활동 중에 몸이 쉽게 피곤해지고 어지러워집니다. 이 상태는 금식하거나 아침 식사를 건너 뛰는 사람들에게 흔히 발생합니다. 바나나 또는 빵과 같은 가벼운 간식은 운동 전에 몸이 "연료"를 얻을 수 있도록 도울 수 있습니다.
5. 운동 강도가 너무 강하다.능력을 넘어서 일하도록 강제당한 몸은 메스꺼움을 느끼며 반응할 수 있습니다. 너무 힘든 운동은 심박동수 증가와 체온 상승을 일으킵니다. 일부 사람들은 운동 세트 사이에 휴식 시간이 부족하기 때문에 메스꺼움을 경험합니다. 몸이 화재 경보처럼 느껴진다면, 그것은 당신이 잠시 운동 강도를 낮추어야 할 신호 일 수 있습니다.
달리기와 에어로빅과 같은 많은 올라가는 움직임이나 움직임이 많은 운동은 더 안정적인 운동보다 더 자주 메스꺼움을 유발합니다. 이러한 움직임은 활동이 진행되는 동안 위장의 내용물을 "흔들"어줍니다. 몇몇 사람들이 스프린트 또는 점프 운동보다 정지 자전거를 타는 것이 더 편안하다고 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 또한, 무거운 다리 운동은 더 자주 구토를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
7. 특정 음료 및 보충제는 위장 장애를 유발할 수 있습니다.일부 스포츠 음료, 프리워크아웃 또는 카페인이 풍부한 보충제는 운동 중에 위를 더 민감하게 만들 수 있습니다. 또한 운동 중에 너무 짧은 시간에 물을 너무 많이 마시면 메스꺼움을 느끼는 사람들도 있습니다. 이것은 몸이 움직일 때 위의 상태와 혈류의 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 한 번에 많이 마시는 것보다 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
운동 후 메스꺼움을 예방하는 방법
운동 후 메스꺼움을 예방하려면 몸이 충분한 수분을 공급하고 갑자기 무거운 운동을하지 않아야합니다. 금요일, 5 월 8 일 Health을 인용하면, 몸이 신체 활동의 변화에 더 편안하게 적응하도록 돕는 데 따뜻함과 차가움이 도움이됩니다. 또한, 적절한 식사 시간을 선택하고 운동 전에 너무 무거운 음식을 피하십시오. 메스꺼움이 계속되거나 심한 메스꺼움, 가슴 통증 또는 과도한 구토가 동반되면 의사에게 즉시 확인하는 것이 좋습니다.
운동 후 메스꺼움은 충분히 흔하지만, 그렇다고 해서 무시할 필요는 없습니다. 운동 후 메스꺼움의 원인을 이해하고 운동 패턴을 조정함으로써 신체는 신체 활동을 할 때 편안할 수 있습니다. 핵심은 신체 신호를 듣고 수분을 유지하고 능력의 한계를 넘지 않는 것입니다. 건강한 몸은 단순히 열심히 운동하는 것뿐만 아니라, 좋아하는 노래를 반복해서 듣는 것처럼 적절한 리듬에 관한 것입니다.
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