요가야카르타 - 면역체계를 유지하는 것은 비타민을 마시거나 가끔 과일을 먹는 것에 관한 것이 아닙니다. 쉽게 보일 수 있는 많은 작은 습관은 면역체계가 느리게 약해질 수 있습니다. 면역체계가 약해지면 몸은 감기, 감염에 더 쉽게 걸리며, 배터리가 완전히 충전되지 않은 채 계속 사용되는 휴대폰 배터리처럼 쉽게 피곤해집니다.
무의식적으로 현대 생활 패턴은 종종 몸이 너무 열심히 일하게 만듭니다. 잠을 자지 않고, 장기간 스트레스를 받고, 과도하게 가공 식품을 먹는 것은 몸이 질병에 대처하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 몸의 면역 체계를 손상시킬 수있는 일상적인 습관입니다.
1. 실내에 너무 자주 있습니다.실내에 너무 오래 머무르면 몸이 자연광에 노출되지 않습니다. 실제로 태양광은 면역체계 기능을 유지하는 데 중요한 비타민 D를 몸에 생성하는 데 도움이됩니다. 또한 자연광은 수면 리듬과 신체의 생체 시계를 조절하는 데 도움이됩니다. 몸이 자주 햇빛에 노출되지 않으면 잠의 질과 신체의 균형이 방해받을 수 있습니다.
지속적으로 억눌린 스트레스는 몸을 마치 멈추지 않고 켜야 하는 기계처럼 만들 수 있습니다. 장기적으로 볼 때, 스트레스 호르몬은 면역 세포의 작동을 방해하고 몸에 염증을 증가시킬 수 있습니다. 그 결과, 몸은 질병에 더 취약해집니다. 산책, 명상 또는 일기를 쓰는 것과 같은 간단한 활동을 수행하면 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 너무 늦게 먹다늦은 밤 식사는 잠을 불편하게 만드는 것뿐만 아니라 신진대사와 신체의 자연 리듬을 방해 할 수 있습니다. 신체의 생체 시계가 방해 받으면 면역 체계도 영향을받으며 염증 과정이 증가 할 수 있습니다. 이상적으로, 저녁 식사는 침대에 들어가기 2 ~ 3 시간 전에해야합니다.
4. 물을 적게 마시다인간의 몸은 살아남기 위해 충분한 물이 필요한 작은 정원과 같습니다. 몸이 수분 부족을 겪을 때, 기관과 면역 체계의 작동 과정도 느려집니다. 탈수는 또한 몸이 아플 때 회복하기 더 어려워 질 수 있습니다. 따라서 몸이 최적의 상태로 작동하기 위해 매일 수분 요구량을 충족하는 것이 중요합니다.
인스턴트 간식, 달콤한 음료 및 패스트 푸드와 같은 초 가공 식품은 실용적이지만 너무 자주 섭취하면 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 설탕, 소금 및 특정 첨가제의 함량은 또한 장내 유익한 박테리아의 균형을 방해 할 수 있습니다. 실제로, 장 건강은 면역 체계와 긴밀한 관련이 있습니다. 가공 식품을 줄이고 신선한 음식을 늘리는 것은 면역 체계를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 사회적 활동을 거의 하지 않는다.외로움은 기분뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 사회적 상호 작용 부족은 염증 반응을 유발하고 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다. 인간의 몸과 마음은 기본적으로 사회적 연결이 필요합니다. 친구, 가족 또는 커뮤니티를 만나는 시간을 보내는 것은 정신 건강과 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 너무 많은 것에 대해 걱정한다.과도한 생각하는 습관은 몸이 계속 경보 모드에 있게 할 수 있습니다. 이 상태는 스트레스 호르몬을 증가시키고 면역 체계를 불균형하게 만듭니다. 오래 지속되면 몸은 만성 질환에 걸릴 위험이 더 높아질 수 있습니다. 천천히 마음을 진정시키고 정신적으로 휴식을 취하는 시간을주는 것은 전체 몸의 건강에 매우 중요합니다.
8. 너무 과도하게 운동하십시오.운동은 건강에 좋지만, 너무 힘들게하는 것은 이상적인 선택이 아닙니다. 회복 시간이없는 과도한 신체 운동은 신체를 피곤하게 만들고 면역 기능을 저하시킬 수 있습니다. 신체는 활동적이고 휴식을 취하는 것 사이에 균형이 필요합니다. 따라서 운동은 신체 능력에 적합한 강도로 정기적으로 수행해야합니다.
실제로 몸의 면역 체계를 유지하는 것은 항상 복잡하거나 비싸지는 않습니다. 일상 생활의 작은 습관은 장기적으로 면역력에 큰 영향을 미칩니다. 충분한 수면, 더 균형잡힌 식사, 스트레스 관리 및 건강한 생활 방식을 유지하면 면역 체계가 다양한 질병 위험에 직면하는 강한 방패처럼 최적의 상태로 작동 할 수 있습니다.
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