자카르타 - 하루에 필요한 단백질은 최적의 신체 건강과 기능을 유지하는 데 중요한 열쇠 중 하나입니다.
모든 사람들은 에너지와 힘을 유지하는 데 도움이되고 몸이 일상적인 활동을 수행하는 데 도움이되기 때문에 단백질이 필요합니다.
허벌라이프 스포츠 성과 및 영양 교육 책임자 크리스 라드너는 단백질이 몸 상태를 최적 상태로 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 강조했습니다.
"단백질은 운동 선수나 특정 목적을 위해서만 사용되는 것이 아닙니다. 이것은 움직임, 회복 및 장기 생명력을 지원하는 일일 영양소입니다."라고 라드너는 말했습니다.
그는 단백질이 근육 조직을 개선하고 유지하는 데 중요한 구성 요소로 기능한다고 설명했습니다. 걷기, 물건을 들어 올리기, 운동에 이르기까지 모든 신체 활동은 근섬유에 압력을 가할 수 있습니다. 따라서 신체는 단백질이 필요합니다. 이는 회복 과정을 돕고 지방이없는 근육 질량을 유지하는 데 도움이됩니다.
그에 따르면, 지방이없는 근육 질량은 또한 대사 건강과 밀접하게 관련되어 있습니다. 근육은 대사적으로 활동적이며 신체가 에너지를 어떻게 사용하는지 결정하는 데 중요한 역할을합니다.
라드너는 단백질 섭취가 운동 후뿐만 아니라 하루 종일 균등하게 섭취하면 단백질 혜택이 더 좋을 것이라고 덧붙였다. 각 식사에서 단백질 섭취량을 분배하면 에너지 안정성을 유지하고 근육 질량을 유지하며 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"이 접근법은 또한 일상적인 신체 활동에서 회복하는 데 도움이됩니다. 활동 후 단백질과 탄수화물을 조합하면 에너지 저장소를 채우고 근육 회복을 지원하는 데 도움이됩니다."라고 그는 말했습니다.
그는 또한 품질이 좋고 다양한 단백질 공급원을 선택하는 것이 중요하다는 점을 강조했습니다. 물고기, 닭고기, 계란 및 저지방 유제품과 같은 저지방 동물성 단백질은 쉽게 흡수되는 필수 아미노산을 함유하고 있습니다.
한편, 견과류, 콩 제품, 곡물 및 통곡물과 같은 식물성 단백질은 섬유질과 비타민이 함유되어 있기 때문에 추가 혜택을 제공합니다.
빠르게 변화하는 현대 생활에서 단백질 요구를 충족하는 것은 종종 특히 바쁜 일정을 가진 사람들에게 도전이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 단백질이 많은 간식, 스무디 또는 음료 쉐이크와 같은 실용적인 옵션은 큰 부분을 먹을 필요없이 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 라드너는 일관된 단백질 섭취가 나이가 들면서 점점 더 중요해진다는 것을 상기시켰습니다. 이는 신체가 근육량을 유지하는 능력을 자연적으로 감소하기 시작하기 때문이며, 특히 중년에 접어들면 더욱 그렇습니다.
근육 질량 감소는 힘, 균형 및 운동성에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 충분한 단백질 섭취는 장기적으로 신체의 독립성과 기능을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
"근육량을 유지하는 것은 성능뿐만 아니라 계단 오르기, 쇼핑을 실어 나르기 또는 몸의 균형을 유지하는 일상적인 기능과도 관련이 있습니다."라고 그는 말했습니다.
그는 단백질 섭취의 열쇠는 과도하거나 극단적 인 제한이 아니라 간단한 습관을 통해 일관성이라고 강조했습니다.
"단백질 섭취가 일관되고 균형잡힌 상태로 이루어지면 단백질은 활동적이고 에너지가 넘치는 삶을 지원하는 강력한 도구가됩니다."라고 라드너는 덧붙였습니다.
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