자정은 종종 에너지를 회복하는 빠른 해결책이지만, 특히 활동이 밀도가 높은 중간에 있습니다. 그러나 모든 수면 시간이 동일한 이점을 제공하는 것은 아닙니다. 그렇다면 수면 시간은 얼마나 오래 권장됩니까?
너무 오래 낮잠을 자는 것은 밤의 수면 품질을 방해 할 수 있습니다. 전문가들은 몸이 수면 리듬을 방해하지 않고 깨어있는 상태를 유지하기 위해 20에서 30 분 사이의 이상적인 낮잠 시간을 권장합니다.
인도스탄 타임스(Hindustan Times)에 실린 보고서에 따르면, 첸나이의 카우베리 병원의 신경과 전문의인 차케라 프리아카는 점심 시간에 잠을 자는 것이 실제로 도움이된다는 것을 설명했지만 현명하게해야한다고 설명했습니다.
"약 20-30 분 정도 짧은 낮잠은 집중력, 경계력, 인지 능력 및 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다."
그럼에도 불구하고, 그는 오후에 너무 오래 낮잠을 자거나 늦은 시간에 낮잠을 자는 것이 밤의 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 상기시켰습니다. 이것은 사람이 잠에 빠지거나 불면증과 같은 수면 장애를 유발하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
프라이칸은 밤에 수면 장애가 종종 불규칙한 낮잠 습관에서 시작된다고 덧붙였다. 몸이 충분한 밤의 잠을 얻지 못하면, 사람은 대신 낮잠을 의지하는 경향이 있으며, 이는 전체 수면 주기를 악화시킵니다.
"낮에 과도한 졸음이 계속 발생하면 만성 수면 부족이나 수면 무호흡증과 같은 문제의 징후가 될 수 있습니다."
이를 방지하기 위해 그는 15:00 이전에 낮잠을 자고 짧은 기간 동안 계속하는 것이 좋습니다. 또한, 일상 생활과 일상 생활을 유지하는 것은 신체의 시카디안 리듬을 안정적으로 유지하는 데 중요합니다.
밤에 잠들기 전에 일상을 만들어내는 것도 중요합니다. 예를 들어, 가제트 화면 노출을 줄이고 매일 약 7 ~ 9 시간의 충분한 수면 시간을 보장해야합니다.
적절한 패턴으로, 점심 시간은 단순히 짧은 휴식일뿐만 아니라 밤의 수면 품질을 희생하지 않고 생산성을 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다.
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