자카르타 - 스트레스는 누구에게나 자연스럽게 발생하며, 내부 및 외부 요인으로 인해 다양한 것들로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 일상 생활을 방해하지 않도록 스트레스를 잘 관리하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
Eating Well에서 인용하자면, 2026년 3월 27일 금요일 아침, 9시 이전에 수행되는 몇 가지 습관은 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 습관은 다음과 같습니다.
1. 햇빛을 얻으십시오.
몸은 24 시간 동안 작동하는 내부 시계를 가지고 있으며, 이것을 circadian rhythm이라고합니다. 이 시계는 환경 신호에 크게 의존하며, 가장 강력한 것은 빛입니다.
깨어난 후 첫 시간 동안 침실에서 나오는 것은 뇌에 신호를 보내 몸이 더 깨어나도록 돕는 코티솔 호르몬을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정기적인 시카디안 리듬은 밤에 더 깊고 품질의 수면을 돕습니다. 이것은 만성 스트레스를 극복하는 데 매우 유용합니다.
2. 건강한 아침 식사
스트레스를 덜어주는 다음 아침 습관은 아침 식사입니다. 밤에 먹지 않은 후, 체내의 혈당 수치는 자연적으로 낮아지며, 균형잡힌 아침 식사를 섭취하면 안정화하는 데 도움이됩니다.
안정적인 혈당 수치는 일관된 에너지를 유지하고, 인지 기능을 지원하며, 하루의 분위기를 조절하는 데 중요하며, 이는 모두 스트레스 관리에 중요합니다.
"건강하고 균형잡힌 아침 식사는 뇌와 몸에 미래를 맞이하는 데 필요한 도구를 제공합니다." 영양사 인 엘리자베스 쇼 (Elizabeth Shaw), MS, RDN, CPT는 말했습니다.
3. 운동
아침 9시 이전에 운동하는 것도 스트레스를 잘 관리하는 데 도움이됩니다. 운동은 기분을 더 긍정적이고 행복하게 만들 수있는 엔돌핀 방출을 유발합니다.
"하루를 움직임으로 시작하는 것은 당신이 더 편안해지는 데 도움이 될뿐만 아니라 스트레스 관리에 매우 중요한 잠의 질을 향상시킵니다."라고 쇼는 말했습니다.
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