자카르타 - 탈수와 정신 건강 사이에는 상당히 강한 관계가 있습니다. 몸이 물을 부족할 때, 호르몬 변화, 인지 기능 저하, 수면 장애 및 불편한 다양한 신체 증상이 발생할 수 있으며, 모두 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
이는 2018년과 2024년에 실시된 두 연구의 결과를 설명할 수 있습니다. 두 연구를 합친 결과, 물을 적게 마시는 사람들은 불안감, 우울감, 자살 생각을 더 자주 느끼는 경향이 있다는 것을 보여줍니다.
물론, 이것은 물이 정신 장애의 주요 원인이나 해결책이라는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 이러한 연구는 물 섭취가 우리의 정신 상태에 중요한 역할을한다는 것을 보여줍니다.
더 깊이 이해하기 위해, 심리학자 수잔 알버스, PsyD는 탈수가 뇌와 심리적 상태에 어떻게 영향을 미치는지 설명하고, 체액 유지에 대한 몇 가지 팁을 제공하고 기분을 개선하는 데 도움을줍니다.
우리 몸의 약 60 %는 물로 구성되어 있습니다. 따라서 수분이 정신 건강에 큰 영향을 미친다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 알버스 박사는 항상 환자에게 마시는 습관에 대해 물어 봤습니다.
"나는 항상 얼마나 많은 물을 마셨는지 물어 봤는데, 그것은 음식과 수면과 마찬가지로 기분에 큰 영향을 미쳤습니다."라고 그는 클리블랜드 클리닉 웹 사이트에서 인용했습니다.
그는 또한 매일 물 섭취에 더주의를 기울여야한다고 제안했습니다.
"탈수가 기분에 영향을 미치기 위해 정신 장애가 있어야 할 필요는 없습니다."라고 그는 말했습니다.
"증상은 가벼울 수 있지만 여전히 중요합니다. 그들이 모일 때, 그 효과는 느껴집니다."
체액이 부족하면 다음과 같은 영향이 있습니다.
1. 호르몬 불균형을 유발합니다.
적게 마시면 스트레스 호르몬 (코르티솔)이 증가하고 행복감과 관련된 호르몬이 감소합니다. 그 결과 세로토닌, 도파민 및 오크시토신과 같은 뇌 화학 물질도 감소합니다. 이러한 상태는 사람이 화가 났거나 슬프거나 피곤하다고 느끼게 할 수 있습니다.
2. "싸움 또는 비행"반응을 유발합니다.
호르몬 불균형은 또한 다른 신체 기능에 영향을 미칩니다. 코티솔 수치가 증가하면 신체는 경계 모드 (싸움 또는 비행)로 들어갑니다.
이것은 심박동이 빠르고, 호흡이 더 빨라지고, 땀이 나고 근육이 긴장되는 것처럼 불안과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다. 실제로 불안하지 않더라도, 이러한 증상은 기분을 방해 할 수 있습니다.
3. 몸이 불편해지는 느낌을 줍니다.
탈수는 몸을 '준비 상태'로 만드는 것뿐만 아니라 신체적으로 불편 함을 유발합니다. 몸 상태가 좋지 않은 경우 정신적으로 기분이 좋지 않습니다. 증상에는 두통, 피로, 근육 경련 및 변비가 포함될 수 있습니다.
"신체적, 정신적 건강은 매우 관련이 있습니다. 몸이 좋지 않으면 마음도 영향을받습니다."라고 알버스 박사는 말했습니다.
4. 뇌 기능 장애
탈수는 신체의 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다. 실제로 나트륨, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨과 같은 전해질은 뇌 기능에 매우 중요합니다.
이것은 방해 받으면 집중력, 사고 능력, 학습 과정, 의사 결정, 기억, 사고 속도 및 언어 이해에 영향을 줄 수 있습니다.
그 결과, 종종 "뇌 안개"라고 불리는 상태가 나타납니다.
"뇌는 신경 연결이 잘 작동하도록 충분한 액체가 필요합니다. 충분히 마시면 더 집중하고, 날카롭고, 맑게 생각할 수 있습니다."라고 알버스 박사는 말했습니다.
두뇌 혼란은 종종 우울증과 함께 나타납니다. 좋은 소식은 탈수가 일시적일 경우 물을 마시는 것이 뇌 기능을 빠르게 회복하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 그러나 오래 지속되면 영향이 더 심각해질 수 있습니다.
5. 수면 방해
수면 부족은 기분을 악화시킬 수 있으며, 탈수는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 많은 사람들은 밤에 화장실에 가서 돌아오지 않도록 마시는 것을 줄입니다. 그러나 탈수는 실제로 잠에 빠지고 깊은 수면을 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 수면 전 약 2 시간 동안 마시는 것을 중단하는 것이 좋습니다. 그러나 하루 종일 수분 요구량을 충족하십시오.
정신 건강을 위해 수분을 유지하는 팁몸의 수분 균형을 유지하는 것은 종종 무시되는 것으로 여겨지지만, 그 영향은 사람의 정서적 상태에 이르기까지 확장 될 수 있습니다. 많은 사람들은 물을 적게 마시는 것이 일상 생활에서 기분, 집중력 및 스트레스 수준에 영향을 미칠 수 있다는 것을 인식하지 못합니다.
몸이 액체가 부족해지면 뇌도 영향을 받아 감정 반응이 불안정해집니다.
"탈수와 기분 사이의 관계는 긴장감과 같습니다. 마시는 물이 적을수록 스트레스가 높아집니다."라고 알버스 박사는 말했습니다.
이것은 또한 스트레스를 받거나 우울할 때 우리가 왜 더 많은 물을 마시는 것을 포함하여 자신을 돌보는 것이 더 어려워지는지 설명합니다.
시도할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 알람을 사용하여 마시는 것을 기억하십시오.
- 음주 습관을 다른 일상과 연계하십시오 (예를 들어 식사 후).
- 일어나자마자 물을 마시십시오.
- 물 섭취량 기록 (앱 또는 수동 사용)
- 항상 물병을 가져 가라.
- 카페인과 알코올 섭취를 줄이십시오 (체액 손실을 가속화 할 수 있기 때문)
- 과일과 채소와 같은 물질이 많은 음식을 섭취하십시오.
- 물을 더 흥미롭게 마시게하십시오, 예를 들어 과일을 추가하십시오.
- 신체 상태와 탈수 증상에 더 민감합니다.
- 전해질 섭취량 (예 : 코코넛 물, 허브 차 또는 우유)을주의하십시오.
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