자카르타 - 체중 감량은 저울에 표시된 숫자뿐만 아니라 영양가있는 음식을 섭취하고 일주일에 적어도 5 일 동안 신체 활동을 정기적으로 수행하는 것과 같은 더 건강한 생활 방식을 실천하는 것에 관한 것입니다.
계량기의 숫자가 여전히 당신에게 중요하거나 약간의 추가 동기를 필요로한다면, 체중을 모니터링하는 것은 건강한 삶의 여정을 돕는 도구가 될 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 정확하게 할 수 있습니까?
영양학자 맥스틴 스미스는 열쇠는 일관성이라고 말했습니다. 이것은 체중 관리에서 가장 중요한 요소 일 수 있습니다.
스미스는 개인 목표에 맞는 체중을 사용하는 방법과 장기적으로 더 나은 결과를 가져올 수있는 다른 습관 변화를 설명합니다.
"체중을 재는 가장 좋은 시간은 화장실에 가서 배설한 후, 아무것도 먹거나 마시기 전입니다." 클리블랜드 클리닉 웹 사이트에서 인용 한 스미스는 말했습니다.
이유는 잠을 자면 몸이 이전 날의 음식과 음료를 소화하는 데 충분한 시간이 있기 때문입니다. 무게를 측정할 때는 가능한 한 적은 양의 옷을 입거나 매번 같은 유형의 옷을 입는 것이 좋습니다.
일부 연구에 따르면 정기적으로 체중을 재는 것이 더 큰 체중 변화에 도움이 될 수 있다고합니다. 일주일에 한 번 선택하는 사람도 있고 매일 선택하는 사람도 있습니다. 모두 당신의 선호도로 돌아가는 것이 중요합니다.
2019년 연구에 따르면 매일 체중을 재는 것이 덜 자주 체중을 재는 것보다 더 큰 체중 감량에 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 한편, 2021년 연구에 따르면 디지털 장치(스마트워치 또는 피트니스 앱 등)를 사용하는 것이 수동으로 기록하는 것보다 더 효과적이었습니다.
만약 당신이 일관되다면, 식습관과 활동 패턴을 개선할 기회가 더 커집니다. 이것은 또한 당신이 당신의 일상에 더 책임감을 느끼기 때문입니다. 정기적으로 체중을 계산하는 것은 일주일 예산을 가지는 것과 같습니다. 체중이 너무 많으면 즉시 개선해야합니다.
주파수에 관한 팁
- 매일 체중을 재면 같은 시간과 조건에서 수행하십시오.
- 일주일에 한 번이라면 매주 같은 날 (예를 들어 항상 수요일)을 선택하는 것이 좋습니다.
- 식사 패턴과 활동이 주말 이후 특히 매우 다를 수 있기 때문에 월요일과 금요일과 같은 다른 일상과 비교하지 마십시오.
이해해야 할 중요한 점
모든 사람이 계기의 숫자를 너무 자주 볼 수 있는 것은 아닙니다.
종종 발생하는 문제는 하루 중 체중 변동을 이해하지 못하고 장기 그림을 보지 못하고 일관되게 기록하지 못하는 것입니다. 체중은 지방뿐만 아니라 근육 질량과 체액에 의해 영향을받는다는 것을 기억해야합니다.
예를 들어, 운동을 시작하면 근육 질량이 증가하기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다. 또한 체중은 소금이나 탄수화물, 약물 및 체액 보유의 영향을받을 수 있습니다.
하루에 약 0.5-1kg의 변동은 정상입니다. 만약 당신이 식욕 장애의 병력이 있거나 저울에 대해 걱정한다면, 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다.
일요일은 주 중에 있다는 이유로 수요일을 권장하는 사람들이 있습니다. 그러나 스미스에 따르면 특정 날짜에 매달려 있어야 할 필요는 없습니다. 많은 사람들이 주말 전에 평가를하기가 더 쉽고 일주일 동안의 일상이 더 일관되기 때문에 금요일을 선택합니다.
체중이 갑자기 증가하면 일반적으로 소금이 많은 음식을 먹거나 알코올을 마시거나 긴 여행 (비행기 타기 포함), PMS 또는 생리주기, 변비 등으로 인한 수분 보유 때문입니다. 명백한 이유없이 체액 보유가 발생하면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
올바른 무게를 측정하는 방법
- 아침에 체중을 재보십시오.
- 최소한의 옷이나 매번 같은 옷을 입으십시오.
- 무게를 단단한 바닥 (카펫이 아닌)에 놓으십시오.
- 두 다리로 서서 균형을 잡으십시오.
- 벗은 발이 좋습니다.
체중은 전체 건강의 작은 부분일 뿐입니다. 성공의 또 다른 측정에는 더 건강한 식습관, 운동의 정신적, 육체적 이점, 몸이 더 건강해 보이고, 에너지가 증가하고, 옷이 더 잘 맞는다는 것입니다. 때로는 가장 좋은 변화는 저울에 보이지 않습니다.
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