자다면 쉽게 잊어버릴 수 있는 일이지만, 그 영향은 피곤함보다 더 심각할 수 있습니다. 다양한 연구에 따르면 충분한 수면 시간이 비만 위험 증가와 관련이 있다고합니다.
몸이 휴식 시간이 부족할 때, 배고픔을 조절하는 호르몬의 균형이 방해받을 수 있으므로 사람은 평소보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 이 상태가 지속되면 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
"우리가 잠을 자지 않을 때, 몸은 더 많은 에너지를 필요로합니다. 그 결과, 배고픔을 유발하는 호르몬이 증가하여 우리는 계속 먹고 싶어합니다."라고 인도네시아 대학 의과 대학의 신경과 전문의 - Cipto Mangunkusumo 병원 (FKUI-RSCM), Astri Budikayanti.
Astri는 잠을 자지 않으면 피곤함을 유발할뿐만 아니라 신체의 배고픔 조절 시스템에도 영향을 미칠 수 있다고 설명했습니다. 잠을 자지 않아서 생기는 호르몬 불균형은 사람이 더 자주 배고픔을 느끼게하고 음식, 특히 높은 칼로리 음식을 먹게합니다.
이러한 상황이 지속적으로 발생하면 과식 습관이 체중 증가 및 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 충분한 수면 시간을 유지하는 것은 체중 조절에 중요한 단계 중 하나입니다.
아스트리에 따르면 성인은 매일 밤 최소 6시간 이상 잠을 자야 하며, 이상적인 지속 시간은 7~8시간입니다.
그는 또한 수면의 질이 수면 시간만큼 중요하다는 것을 강조했습니다. 수면 중에 몸은 회복 과정에 도움이되는 몇 가지 단계를 경험합니다.
밤의 초기 부분에서는 몸이 일반적으로 낮 동안의 활동으로 인해 뇌가 회복하는 데 도움이되는 깊은 수면 단계에 들어갑니다. 반면에 밤의 후반부에는 몸이 더 많은 렘수면 단계에 있기 때문에 기억력과 인지 기능을 강화하는 데 도움이됩니다.
"이 수면 단계가 방해 받으면 사람은 깨어나지 않은 상태로 깨어나거나 심지어 아직 잠을 자지 않았다고 느낄 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.
Astri는 수면의 질이 저하되면 사람의 사고력, 집중력 및 기억력에도 영향을 미칠 수 있다고 덧붙였다.
따라서 그는 사람들에게 규칙적이고 일관된 수면 패턴을 유지할 것을 촉구했습니다. 밤에 잠을 자기 전에 일어나기 쉽고 전자 장치 사용을 제한하는 습관을 줄이는 것도 밤에 휴식의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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